Бывает ли у людей, которые плохо спят, жесткая спина? Одноминутное "дыхание спиной" и растяжка перед сном для хорошего сна

Я думал, что хорошо выспался, но чувствую себя сонным. У вас проблемы с засыпанием. Когда вы просыпаетесь утром, вам трудно встать, потому что ваши бедра и спина скованы... Многие люди имеют такие проблемы со сном. Причиной может быть скованность в спине. Попробуйте эти дыхательные упражнения йоги для расслабления спины, которые можно делать под одеялом в течение минуты перед сном.

Ваша спина тоже должна быть жесткой!

Замечали ли вы скованность в спине? На самом деле, большинство людей, ощущающих скованность в шее и плечах, также испытывают скованность во всей спине. Причина, по которой тугоподвижность шеи и плеч связана с тугоподвижностью спины, заключается в том, что мышцы от шеи до спины накладываются друг на друга и влияют друг на друга послойно, как показано на рисунке ниже. Если вы перевернете крупные мышцы (например, латиссимус дорси и трапециевидную мышцу), то увидите, что под ними находится множество мышц, перекрывающихся в различных направлениях и работающих в сотрудничестве друг с другом. С другой стороны, если шею и плечи легко расслабить и ухаживать за ними руками, то спину трудно массировать самостоятельно, и она легко может стать жесткой.

Расслабление спины улучшает качество вашего сна!

При этом задействовано большое количество мышц, и в спине могут нарастать скованность и напряжение. Однако это также сложная область для ручного массажа. Рекомендуемая техника растяжки заключается в том, чтобы растягиваться, осознавая "дыхание спиной". В йоге мы обычно фокусируемся на передней части тела при дыхании, например, грудное дыхание и брюшное дыхание, но если растягивать спину, осознанно дыша в спину, мышцы спины можно эффективно расслабить. Растягивая, расслабляя и широко двигая всю спину, можно воздействовать и на вегетативную нервную систему, которая проходит вдоль позвоночника. Эффект расслабленных мышц не только облегчает глубокое дыхание, но и помогает регулировать работу вегетативной нервной системы. В результате можно ожидать положительного влияния на качество сна.

Растяжка спины для расслабления затекшей спины + дыхание для спины

Это выглядит просто, но когда вы сделаете это, вы почувствуете преимущества! Вот несколько упражнений для растяжки спины, которые могут помочь. Во время движения всегда дышите спиной и помните о двух вещах: надувании спины, как воздушного шара, на вдохе и расслаблении спины на выдохе. Рекомендуется делать это перед сном или в постели, когда вы просыпаетесь утром.

Как это сделать?

1) Растягивайте спину в стороны

Сядьте в удобное положение, например, на колени, вдохните и вытяните руки, затем выдохните и опуститесь на одну сторону. Вдохните, поднимите тело, выдохните и повторите падение на противоположную сторону.

2) Растяжка для вращения спины

Подняв обе руки вверх, поверните верхнюю часть тела в правую сторону и опустите руки назад и вперед. Вдохните, поднимите обе руки вверх и поверните тело в противоположную сторону, выдохните и отведите руки назад и вперед, расслабив плечи, и повторите.

3) Диагональная растяжка спины

Вытяните одну руку по диагонали вперед, выдохните и наклонитесь вперед. Вдохните и поверните руку за спину, затем поднимите другую руку к потолку и посмотрите по диагонали вверх. Повторите: выдохните и наклонитесь по диагонали вперед, вдохните и наклонитесь по диагонали вверх.

(4) Вытяните всю спину вертикально и расслабьтесь.

Переплетя пальцы обеих рук, вытяните все тело вертикально с ладонями, обращенными к потолку. Вдохните и потянитесь, затем отпустите обе руки и выдохните со вздохом, расслабляя все тело.