Всего 1 минута йоги! Размягчите жесткие тазобедренные суставы! Простой сгибатель бедра

Представляем упражнение йоги в положении лежа для улучшения гибкости бедер. Вы можете делать это с легкостью, используя гравитацию и отдыхая! Простой метод расслабления бедер.

Разгибать тазобедренные суставы в положении йоги лежа?

Когда речь заходит о расслаблении тазобедренных суставов, многие представляют себе такие упражнения, как прижимание коленей к полу в Баддаконасане, но в Баддаконасане трудно сидеть, если тазобедренные суставы скованы. Многим людям бывает трудно сосредоточиться на тазобедренных суставах, потому что им приходится напрягать мышцы живота, чтобы держать плечи и осанку на месте. Существует более простой способ раскрутить область бедер, который является более легким, менее напряженным и использует силу тяжести. Главное - делать это в положении "лежа". Преимущество выполнения в положении лежа заключается в том, что мышцы вокруг тазобедренных суставов находятся в расслабленном состоянии, поэтому упражнение можно выполнять без излишнего напряжения. Кроме того, поскольку тело использует силу тяжести для движения, можно снизить риск перенапряжения мышц из-за перенапряжения, при этом сохраняя умеренную нагрузку. Вы можете делать это в постели перед сном или во время работы на смартфоне. Давайте приступим к делу.

Подготовка: Лягте на живот и положите подбородок и лоб на скрещенные руки.

Упражнение 1: Внутреннее вращение бедра.

Согните оба колена вместе. Раскройте ноги так, чтобы колени образовали V-образную форму. Движение коленей должно осуществляться от тазобедренных суставов, так как принудительное разгибание коленей может привести к травме колена.

Упражнение 2: внешняя ротация тазобедренных суставов.

Согните колени так, чтобы оба колена были примерно на ширине коврика. Поочередно покачивайте ногами внутрь. Как и в упражнении 1, следите за тем, чтобы перемещать всю ногу от тазобедренного сустава до тазобедренного сустава, чтобы не создавать нагрузку на колено.

Упражнение 3: внешняя ротация и абдукция тазобедренных суставов.

Поставьте подошвы обеих ног вместе и направьте пальцы ног в сторону коврика. Разведите колени в стороны настолько, насколько это удобно, и покачайте пальцами ног вниз к коврику.