Не слишком сложно, но определенно эффективно: 1 минута йоги в постели! Упражнения для подтяжки тела

Самая распространенная проблема заключается в том, что вы слишком устали, чтобы продолжать тренировки или заниматься спортом каждый день. Если вы ищете тренировку, которую можно выполнять в удобном положении, прямо сейчас, но которая при этом будет работать, то эта 1-минутная тренировка для вас!

Это работает, потому что вы занимаетесь йогой в постели?

Основательная тренировка требует удивительной подготовки: сначала нужно переодеться в удобную одежду, расстелить коврик, забраться на него... и так далее. Когда вы устали или у вас мало времени (когда на самом деле вы могли бы просто сделать это в течение 10 секунд), вы просто не можете этого сделать! Поэтому бывают моменты, когда приходится это делать. Вот основная тренировка, которая устраняет все различные подготовительные и умственные препятствия и требует просто лечь и двигать одной ногой. Это быстро и просто, но очень эффективно, потому что достигает мышц, которые нужно проработать! Кроме того, выполняя упражнения в постели, вы сможете расслабить все тело, что является отличным способом избежать ненужного напряжения. У новичков и людей с негибким телом могут возникнуть проблемы с болью в других областях, кроме той, над которой они хотят поработать, или усталость из-за напряжения всего тела, прежде чем они смогут пошевелить той областью, над которой хотят поработать. Используйте позу, позволяющую легко сосредоточиться только на той области, над которой вы хотите поработать.

1 минута в положении лежа! Основная тренировка для создания декольте

Делайте это, лежа на боку. Вы можете делать это во время просмотра телевизора, между рекламными роликами или во время просмотра видео на кровати. Вы легче почувствуете преимущества, если будете двигаться в такт дыханию.

Как это сделать?

1.[Вдох] Лягте на бок и вытяните верхнюю ногу назад.

Растягивайте основание ног и тренируйте ягодицы (в основном ягодичные мышцы). Нижняя часть спины имеет тенденцию прогибаться назад, поэтому для предотвращения боли в пояснице лучше всего слегка втягивать живот.

2. [Выдох] Подтяните колени к груди изо всех сил.

Это упражнение йоги тренирует мышцы основания (в основном подвздошные мышцы), а со стороны ягодиц движение похоже на расслабление мышц, сокращенных в 1.

Выполните 1 - 2 по 10 - 20 раз. Затем добавьте вариацию во время выдоха.

3.[Выдох] Притяните колени ближе к коврику.

Тренировка боковых мышц талии (в основном наружных косых, внутренних косых и поперечной мышцы живота). Постарайтесь полностью выдохнуть и приблизить колени к полу, но остановиться на уровне пола. Вытягивая ноги назад, следите за тем, чтобы слегка втянуть живот, чтобы избежать сгибания в талии, и продолжайте 10-20 повторений.