Похудение "выступающих вбок внешних бедер"! Легкие и красивые ноги. Упражнения йоги для похудения ног в положении лежа.

Возможно, у вас нет лишнего веса, но ваши бедра торчат в стороны и не очень хорошо смотрятся, когда вы носите брюки или узкие юбки... Есть ли у вас такая проблема? Трудно сбросить вес, даже если вы излишне тренируете мышцы, потому что у вас толстые внешние бедра. Чтобы похудеть, важно знать, что вызывает утолщение бедер, и выполнять правильные упражнения. В этом выпуске мы покажем вам видео с упражнениями, которые вы можете легко делать в постели, а также расскажем о причинах этой проблемы, чтобы вы могли построить здоровые, красивые ноги!

Что является причиной толстых и плотных внешних бедер?

Основная причина - плохое использование мышц бедра, внутреннее вращение тазобедренного сустава. Это приводит к нарушению осанки, сутулости при ходьбе, смещению центра тяжести в сторону передних мышц бедра (rectus femoris) и чрезмерному использованию наружных мышц (vastus lateralis). Это основная причина бокового напряжения бедра!

Как его можно эффективно улучшить с помощью йоги?

-Тренировка группы аддукторных мышц → Регулировка центра тяжести. Во время тренировки он также оказывает эффект растяжки наружных мышц!

-Тренируйте шесть внешних мышц-ротаторов → Тазобедренный сустав выравнивается, и бедра можно использовать. В результате мышцы внешней стороны ног расслабляются.

-Укрепление минимальной, средней и максимальной ягодичных мышц → "Уменьшает нагрузку на внешние мышцы ног" и "Выравнивает центр тяжести".

Красивые ноги!

Как?

(1) Тренируйте аддукторные мышцы

1. Лягте на бок и поставьте верхнюю ногу перед собой или обопритесь коленом на пол.

2. Поверните голень внутрь и повторите движения вверх-вниз 20-30 раз.

3. Внешне вращайте голень и повторяйте движения вверх-вниз 20-30 раз, затем сделайте то же самое с противоположной ногой.

При подъеме голени следите за тем, чтобы верхняя часть туловища не сдавливалась (без бокового сгибания).

(2) Тренируйте шесть наружных ротаторов и минимальную ягодичную мышцу

1. лягте на бок, слегка согнув нижнюю ногу и вытянув верхнюю параллельно полу.

2. вверх и вниз по ноге, сильно вращая ногу наружу (наружу) от тазобедренного сустава.

Повторите от 20 до 30 раз. Сделайте то же самое с противоположной ногой.

Сильно поверните ногу наружу.

При выполнении подъемов и опусканий следите за тем, чтобы ноги не двигались вперед (не сгибайте тазобедренный сустав).

(3) Тренировка с помощью йоги медиальной и максимальной ягодичных мышц

1. Лягте на спину, ноги на ширине таза, пятки и ягодицы на расстоянии около фута друг от друга.

Повторите от 20 до 30 раз.

При подъеме бедер используйте бедра, а не талию, чтобы поднять бедра.

Будьте осторожны, не направляйте пальцы ног наружу и не разворачивайте колени наружу.