Лучшие позы йоги для выполнения перед сном! Четыре позы йоги для отдыха, которые можно выполнять под одеялом

В конце дня вы хотите что-то сделать со своим телом, чувствуя усталость и тяжесть, и думаете, что йога или растяжка могли бы помочь вам почувствовать себя немного лучше, но вам лень двигать своим телом... Вы когда-нибудь оказывались в такой петле? В этом случае мы рекомендуем йогу, которой можно заниматься прямо под одеялом, даже перед сном.

Поза банана, самое простое упражнение йоги))

Растягивайте все тело, обращая внимание в первую очередь на сторону тела. Это растягивает мышцы вокруг ребер и облегчает дыхание.

Как?

1. лягте на спину, вытянув руки за голову.

2. отведите обе ноги в левую сторону, возьмитесь левой рукой за правое запястье и почувствуйте растяжку от талии к ногам, затем к туловищу и бокам.

3. перекрестите правую лодыжку над левой лодыжкой для дополнительной нагрузки.

4. повернитесь лицом в направлении легкости, продолжайте несколько вдохов, затем вернитесь в центр и сделайте то же самое на другой стороне.

Поза с отверстием для иглы.

Обычно за бедра держатся обеими руками, но это может вызвать дополнительное напряжение в плечах и руках. Здесь вы не используете руки, но позволяете весу ваших ног мягко растягивать область бедер. Это также хороший способ размять ягодицы, которые обычно становятся жесткими из-за долгого сидения в течение дня.

Как?

1. лягте на спину с поднятыми коленями и положите правую лодыжку на левое колено.

2. выровняйте правую ягодицу (сторона с согнутым коленом) равномерно с обеих сторон так, чтобы вес не приходился на правую ягодицу (сторона с согнутым коленом). Вы также можете слегка положить руки на область таза.

3. чем дальше вперед выступает колено, тем больше нагрузка, поэтому найдите подходящее для вас место.

4. расслабьте плечи и удерживайте позу, стараясь не поднимать подбородок слишком сильно, продолжая дышать. Когда закончите, сделайте то же самое с другой стороны.