Для быстрого перерыва между работой! Позы инь-йоги для жестких плеч. Растягивание глубоких мышц рук и спины.

Страдаете ли вы от таких симптомов, как тяжелые как свинец руки, жесткие и холодные плечи, липкие руки и спина, похожая на стальной лист?

Идеально подходит для быстрого перерыва между работой! Поза "закрытого крыла" для снятия ригидности спины и рук

С изменением стиля работы на работу на дому многие люди оставляют свои "лучшие для работы" столы в офисе и работают на своих ПК, и число людей с болезненными жесткими плечами и руками может увеличиться.

Я понимаю, что работа на дому может быть утомительной, и офис был создан для того, чтобы создать наилучшие условия для работы... Ну что ж! Как насчет поз йоги для "пятиминутного перерыва, когда вы устали" - уникального преимущества работы из дома, которое вы не можете легко сделать в офисе? Вы удивитесь, насколько эффективнее вы будете работать после того, как сделаете 5-минутный перерыв на йогу! Вы почувствуете себя отдохнувшей.

Снимите скованность в спине и руках с помощью Позы закрытых крыльев.

Глубокий миофасциальный релиз, инь-йога для верхней части тела.

Растягивайте дельтовидные мышцы для поднятия рук, трапециевидные мышцы вокруг плеч, ромбовидные мышцы на самом глубоком уровне, а также четыре ротатора (супраспинатус, инфраспинатус, подлопаточная и косая мышцы) - мышцы, вращающие лопатки.

Поза йоги "закрытое крыло" для снятия скованности в области плеч и рук

Как это сделать?

Лягте на живот, положив правую руку горизонтально внутрь по направлению к левому плечу, и накройте ею верхнюю часть тела. Вытяните левую руку по направлению к макушке головы или скрестите обе руки. Перенесите вес верхней части тела на руки и обратите внимание на ощущение растяжения в наружных мышцах правой руки и фасции спины. На фотографии левая нога, противоположная правой руке, вытянута в сторону, но левая нога может оставаться вытянутой; если вы сделаете это, как показано на фотографии, вы также сможете растянуть группу аддукторных мышц голени.

Если вам трудно дышать.

Если руки расположены в области горла, может быть затруднено дыхание. Перемещение тела немного вниз может облегчить это состояние. Вы также можете расслабиться, повернув лицо прямо вниз, прижав лоб к полу.

Если вы хотите растянуть только руки (Поза разбитых ног). Поднимите бедра и сосредоточьте вес верхней части тела на руках, чтобы растянуть их.

Примечания по выполнению.

Ищите "правильное количество комфорта" с помощью осознанности (сосредоточьтесь на ощущениях).

Инь-йога - это практика осознанной йоги. Скелетная и миофасциальная структура различна у разных людей. Если ваши руки удобно вытянуты, значит, вы находитесь в позе правильно.

Обратите внимание, нет ли у вас синдрома импинджмента* в области плеча.

Сделайте перерыв, если почувствуете боль или потягивание. Наслаждайтесь практикой йоги, уважая свое тело. *Это общий термин для состояния, при котором вы чувствуете боль или тягу под определенным углом и не можете поднять его дальше.

Пол Грилли, основатель инь-йоги, наставляет: "Позы йоги, это то, что приносит счастье, то, что приносит душевный покой и удовлетворение, то, что является изобилием, то, что является чувством наполненности". Уделяя особое внимание ощущению полноты, внимательно прислушивайтесь к своему разуму и телу и не торопитесь выполнять позы без спешки.