5 минут в день. Вы можете делать это во время просмотра телевизора! Три "йоги во время занятий йогой", рекомендованные инструктором по йоге.

Ключ к йоге - это то, насколько хорошо вы можете продолжать заниматься ею. Было бы здорово, если бы вы могли ежедневно посещать занятия йогой в студии или онлайн, но это не всегда возможно. На самом деле, йогой не обязательно заниматься на коврике. В этой статье мы расскажем о некоторых упражнениях йоги, которые рекомендуется выполнять во время просмотра телевизора.

Расслабьте шею и область плеч

Когда холодно, мы, естественно, напрягаем шею и плечи. По возможности, эту зону следует расслаблять каждый день.

Как это сделать?

1. Сидеть в удобном положении. Лучше, если поза позволяет легко выпрямить спину.

2. Положите правую руку на левый висок. Расслабьте левую руку на полу.

3. Выдохните и одновременно поверните голову вправо. Задержитесь на три-пять дыханий, затем вернитесь в исходное положение и сделайте то же самое на другой стороне.

4. После обеих сторон сцепите руки вместе и положите их за голову.

5. На вдохе слегка вытяните позвоночник, а на выдохе запрокиньте голову вперед. Задержитесь на три-пять вдохов в точке, где больно, но приятно.

6. Наконец, поверните шею. Поворачивайте осторожно и медленно.

Обязательная поза для тех, кто хочет улучшить линии своего тела.

В повседневной жизни мы не часто растягиваем боковые стороны тела. На самом деле, растягивание этой части тела помогает улучшить контуры тела и активизировать работу внутренних органов, что также может помочь избавиться от запоров.

Как это сделать?

1. Примите сидячее положение. Если вам трудно сидеть на полу, вы можете сесть в расслабленном положении.

2. Поднимите правую руку над головой и положите кончики пальцев левой руки рядом с телом.

3. На выдохе перекатывайте кончики пальцев правой руки и верхнюю часть тела по диагонали вверх влево. Левая рука может скользить в сторону. Повторяйте дыхание, пока правая сторона тела комфортно растягивается.

4. С вдохом-выдохом верните верхнюю часть туловища в исходное положение и отпустите обе руки. Сделайте то же самое для другой стороны.

Рекомендуется в дни, когда вы весь день сидите или ходите.

Непреложным правилом является то, что отекшие ноги следует удалять в тот же день. Это связано с тем, что, как говорят, если оставить их без присмотра, они будут становиться все толще и толще. Вы можете положиться на компрессионные носки, но также можете попробовать позы, которые улучшают кровообращение в ногах.

1. Вытяните обе ноги вперед вместе. Если вы уже чувствуете боль, можно слегка согнуть колени.

2. На вдохе слегка выпрямите спину, а на выдохе переверните верхнюю часть тела вперед. Держите его так, чтобы не было слишком больно, и дышите.

Конечно, некоторым людям поначалу будет трудно наклоняться вперед, но лучший способ улучшить гибкость - это постоянная ежедневная практика. Это смягчит нижнюю часть вашего тела и одновременно уменьшит отечность ног.

Уделите своему телу пять минут в день.

Если вам скажут, что вы можете заниматься йогой, смотря телевизор, разве вы не почувствуете, что можете делать это каждый день? Ключ к получению удовольствия от занятий йогой заключается в том, можете ли вы заниматься ею каждый день. Ваше тело обязательно изменится, если вы будете продолжать заниматься. Даже те позы, которые поначалу казались вам скованными и болезненными, в один прекрасный день вы обязательно почувствуете, что они даются вам легче, чем раньше. Выделите пять минут из своего дня, чтобы уделить время своему телу и поработать над ним.