Выключите излишнее напряжение в своем теле! Три расслабляющие позы йоги с подушкой

Когда вы устали, вы можете расслабиться с помощью мягкой йоги... но дыхание еще важнее, чем обычно. Вот несколько простых поз йоги, в которых используются подушки или подушечки, чтобы помочь вам дышать глубже, успокоить ум и снять излишнее напряжение с тела, чтобы вы чувствовали себя комфортно во всем теле.

Аккуратно растяните мышцы между ребрами

Боковые стороны тела редко растягиваются в повседневной жизни, а также сокращаются при сгорблении. Повернитесь на бок и осторожно растяните мышцы между ребрами, чтобы облегчить движение ребер при дыхании. Если подушка слишком мягкая, трудно добиться эффекта растяжки, в этом случае добавьте немного более жесткую подушку или подушку.

Инструкции.

1. положите подушку на бок правой стороной тела вниз.

2. выровняйте ноги так, чтобы правая сторона тела была обращена к спальному месту прямо через талию, затем сдвиньте левую ногу вперед, а правую - назад.

3. удобно вытяните обе руки над головой. Вы можете схватиться за запястья.

Пример: тело падает вперед и половина живота находится на спящем, а бок тела недостаточно открыт.

4. почувствуйте медленное дыхание в левой части тела и повторяйте около 10 вдохов.

5. медленно встаньте, прижимаясь к полу левой рукой, и сделайте то же самое на другой стороне.

6. когда оба закончат, возьмите шпалу со стороны тела, лягте на спину и немного отдохните.

Аккуратно откройте всю грудную клетку.

Умеренная поддержка подушки мягко раскрывает грудную клетку и помогает углубить дыхание, а также рекомендуется в дни, когда вы проводите много времени за компьютером или смартфоном.

Инструкции.

1. лягте на спину, подложив подушку под спину, чтобы открыть грудную клетку.

2. оба колена подняты и выровнены посередине, руки вытянуты за голову, локти слегка согнуты (см. фото) или раздвинуты в стороны на уровне плеч, или любой другой способ, который вам нравится.

3. повторите дыхание медленно, ощущая раскрытие грудной клетки.

4. когда закончите, возьмите подушку под грудь, подтяните оба колена к груди и немного отдохните.

Прижмите верхнюю часть тела и расслабьтесь.

Закончите медленно в позе ребенка. Даже если вы можете комфортно выполнять позу ребенка, не используя ничего, попробуйте использовать подушку или подушечку. Опора на что-то для удержания позы также является ключом к усилению эффекта расслабления. Выберите способ, который вам нравится, и наслаждайтесь ощущением спокойствия в теле и уме.

1. поддержка верхней части тела

Как?

1. поместите подушку вертикально под верхнюю часть тела с открытыми коленями.

2. осторожно обхватите спальное место руками и расслабьте верхнюю часть тела, удерживая позу. 3.

3. меняйте направление лица в середине позы, чтобы не напрягать шею, так, чтобы лицо было обращено как влево, так и вправо.

2. сидеть на стуле портного

Не только люди, которым обычно трудно положить ягодицы на пятки или согнуть колени в Позе ребенка, но и те, кто всегда может удобно расположиться на ягодицах, могут больше расслабиться, сидя на подушке. При необходимости используйте несколько подушек или подушечек, чтобы поднять положение ягодиц.

3. сочетание обоих

Если у вас достаточно подушек или подушечек, вы можете сочетать как поддержку верхней части тела, так и сидение на подушке, чтобы усилить расслабление.

Получив таким образом поддержку от подушки или подушки, вы сможете дышать глубже и расслабиться больше, чем если бы вы удерживали позу самостоятельно, не используя ничего. Сложенные одеяла или пледы также можно использовать. Во что бы то ни стало выделите время для ухода за собой с помощью йоги, используя все, что есть в вашем доме, для лечения тела и разума.