Превратите неудобную позу в исцеляющую позу! Восстановительная йога в домашних условиях

Чтобы оставаться энергичным день за днем, важно избавиться от дневной усталости до того, как день закончится! Даже если вы это знаете, бывает трудно отпустить ситуацию. Если вы обнаружите, что долгое купание в ванной, поедание любимых сладостей и умеренные физические нагрузки не помогают, мы рекомендуем восстановительную йогу - самый популярный вид йоги, который не требует движения и обладает расслабляющим эффектом. Даже те позы, которые обычно кажутся вам сложными, можно превратить в расслабляющие, проявив немного изобретательности. Почему бы не попробовать выстроить позы в восстановительном стиле, чтобы превратить их в лечебные позы? В этой статье мы представим вам две позы восстановительной йоги, которые вы можете выполнять с помощью вещей, которые есть у вас дома!

Может ли йога без физических упражнений снять усталость?

Йога может ассоциироваться с движением тела для снятия усталости и стресса, но можно избавиться от усталости, медленно расслабляя мышцы, даже не двигая телом. Восстановительная йога, в которой не используются мышцы, углубляет дыхание и снимает напряжение в теле и сознании. Тело и ум, которые не могут расслабиться при движении, могут найти облегчение, выбрав неподвижную йогу.

Можно ли заниматься восстановительной йогой без оборудования?

Восстановительная йога, в которой вы опираетесь на такие инструменты, как болстеры и блоки для йоги, и не используете свои мышцы для поддержки, является верхом расслабления и считается йогой "ничегонеделания". Часто думают, что дома заниматься невозможно, потому что нужно использовать много оборудования, чтобы удерживать позы... но это не так. Вы можете добиться того же эффекта, используя вещи, которые есть у вас дома. В этой статье мы покажем вам, как адаптировать две позы, с которыми многие люди испытывают трудности, к стилю восстановительной йоги.

Поза сгибания вперед: адаптация пастимоттанасаны

Пастимоттанасана с наклоном вперед в положении сидя - сложная поза для тех, у кого есть проблемы с гибкостью, или для начинающих, но занятия восстановительной йогой могут превратить ее в удобную, целебную позу даже для тех, кто не очень хорошо владеет ею. Он также обладает эффектом успокоения ума и отдыха мозга при опускании головы. Она расслабляет спину и бедра, поэтому рекомендуется людям с жесткими плечами и болями в пояснице.

Что приготовить.

Одеяла, банные полотенца, пледы или пододеяльники, подушки, подушечки и т.д.

Методы.

1. сядьте, удобно вытянув ноги, подложив под колени свернутое одеяло или банное полотенце.

2. поместите подушку или подушку для сидения между животом и бедрами, чтобы заполнить пространство между ними.

3. наклонитесь вперед, расслабив спину и бедра и отдавшись подушке или другому предмету.

Точка.

Удобно опустите голову, расслабьте челюсть и задние зубы и повторите мягкое дыхание. Если вам легче раскрыть ноги, вы можете слегка раздвинуть их или даже в форме джхануширтхасаны с одной вытянутой ногой!

Поза раскрытия грудной клетки: адаптация Матсьясаны (позы рыбы)

Поддерживая тело под локтями и открывая горло и грудь, Матсьясана (Поза рыбы) может быть сложной для людей с заваленными внутрь плечами, жесткой спиной или болью в шее, но восстанавливающие повороты могут превратить ее в успокаивающую позу. Постарайтесь мягко раскрыть грудную клетку и представить позвоночник в виде плавного изгиба. Это поможет вам легко дышать и естественным образом скорректирует вашу осанку, которая обычно бывает сутулой.

Что приготовить?

Одеяло или банное полотенце.

Как это сделать

1. положите свернутое одеяло или банное полотенце под лопатки, чтобы создать высоту, и лягте.

2. опустите плечи, разведите руки в удобное положение и раскройте грудную клетку.

Точка.

При необходимости используйте подушку, чтобы уменьшить нагрузку на шею. Если вы чувствуете дискомфорт в пояснице, вы также можете поднять колени и расположить ноги так, как вам удобно.

Организуйте свободное время, чтобы получить исцеляющий опыт йоги!

Как это было? На этот раз я выполнил две позы - наклоны вперед и раскрытие грудной клетки - в восстановительном стиле. Другие позы йоги, которые даются вам с трудом, также можно превратить в лечебные позы при любом раскладе. Никакого специального оборудования не требуется, достаточно того, что у вас есть вокруг. Усталость, стресс, хромота... не хочется двигаться! Если это так, почему бы не попробовать заниматься восстановительной йогой дома, даже если это всего лишь одна поза? Если вы используете время перед сном, ваше тело и разум расслабятся, и вы погрузитесь в глубокий, спокойный сон. И на следующий день вы проснетесь более свежим и отдохнувшим, чем обычно!