Рекомендуется перед сном! 4 позы ночной йоги, которые можно делать лежа на спине. Снятие усталости и раздражительности

Стресс, который вы испытываете в течение дня, разочарование, которое возникает из-за него, усталость в теле. Есть много способов их облегчить, но почему бы не попробовать йогу, которой можно заниматься в удобной и приятной позе на спине?

Лежа в позе Госей (Супта Баддха Конасана).

Раскрывая колени, вы расслабляете живот, который имеет тенденцию напрягаться, когда вы напряжены. Размещение рук на груди и животе помогает сосредоточиться на дыхании, что также эффективно для успокоения ума.

Методы.

1. лягте на спину в вертикальном положении и разожмите колени так, чтобы подошвы ног были вместе.

2. подложите под бедра подушку, свернутое одеяло или блок для йоги для поддержки. Не обязательно сильно напрягать внутреннюю часть бедер (широко раздвигать колени), пока вы чувствуете, как расслабляется живот.

3. удерживайте позу, положив одну руку на грудь, а другую - на живот, ощущая дыхание.

4. чтобы завершить позу, с помощью обеих рук подведите колени к центру и удерживайте их у груди.

Поза банана.

Вы можете комфортно растягивать все тело, лежа на спине. Она также растягивает боковые стороны ребер, облегчая дыхание.

КАК.

1. лягте на спину и сдвиньте обе ноги вправо.

2. переместите руки также вправо и согните руки вниз и держите их в локтях, или возьмитесь правой рукой за левое запястье, в зависимости от того, что легче. 3.

3. если вы хотите добавить еще немного растяжки, перекрестите левую лодыжку над правой лодыжкой.

4. удерживайте позу, продолжая дышать, осознавая, где вы чувствуете растяжение, затем верните конечности в центр и сделайте то же самое на другой стороне.

Поза счастливого ребенка (Ананда Баласана).

Отдыхает мозг, снимает стресс и усталость, растягивает область бедер и уменьшает отечность ног.

КАК.

1. держа оба колена у груди, раздвиньте колени шире туловища так, чтобы подошвы стоп были направлены вверх.

2. возьмитесь за внешнюю сторону стопы и расположите лодыжку так, чтобы она находилась прямо над коленом, а голень была перпендикулярна полу. Если ваши руки не могут дотянуться до ступней (если вы пытаетесь схватиться за ступни, затылок плывет или плечи напрягаются), вы можете схватиться за заднюю поверхность бедер

4. опустите колени как можно ниже и опустите копчик так, чтобы бедра не слишком сильно отрывались от пола при подъеме ног.

5. удерживайте позу, продолжая дышать, а когда закончите, сведите оба колена вместе и прижмите их к груди.

Шавасана.

В конце уделите время расслаблению всего тела, даже если только на минуту, и насладитесь неподвижностью тела и ума.

КАК.

1. лягте на спину с закрытыми глазами, руки слегка отведены от туловища, ноги на ширине бедер, пальцы направлены наружу

2. сохраняйте естественное пространство слева, справа и сзади шеи, при этом плечи должны быть удалены от ушей, а подбородок слегка оттянут назад.

3. проводите столько времени, сколько хотите, расслабляя все тело и позволяя естественному дыханию делать свою работу. При необходимости скорректируйте ситуацию, например, накройте себя одеялом, чтобы температура тела не понижалась.

4. когда закончите, поверните тело в сторону, а затем медленно встаньте.

Как только вы ляжете на спину, вы можете продолжать выполнять все позы, что делает эту йогу удобной для занятий даже ночью, когда вы устали. В стрессовые дни возьмите за правило выделять время для отдыха и спокойной ночи, как физически, так и психически.