Слишком устали, чтобы двигаться... тогда на помощь приходит йога! Три позы для снятия усталости при использовании стула

Лежать в жару на улице, мерзнуть с кондиционером, чувствовать себя вялым и каким-то тяжелым... Есть много причин для усталости, но вы же не хотите, чтобы она стала хронической, если ее не контролировать. Почему бы не попробовать йогу на стуле, которая идеально подходит для тех случаев, когда вы слишком устали, чтобы двигать телом, чтобы снять усталость без напряжения?

1. Поза «собака мордой вниз»

В отличие от обычной нисходящей собаки, эта поза позволяет вытянуть спину, бедра и заднюю поверхность бедер в удобном положении, не нагружая запястья.

КАК.

1. положите руки на ширине плеч на спинку или на сиденье (чем выше положение рук, тем меньше нагрузка).

2. отодвиньте ноги от стула так, чтобы спина была прямой, а ноги находились на ширине бедер.

3. посмотрите прямо вниз, чтобы создать пространство за шеей, и продолжайте медленно дышать, ощущая растяжение от макушки головы до копчика и задней поверхности бедер.

4. завершите позу, поднимая верхнюю часть тела, приближаясь к стулу после последнего выдоха.

Пример НГ: плечи и живот опущены с весом только на руках. Растягивайтесь от копчика до макушки головы и кончиков пальцев, прорабатывайте также мышцы живота.

2. Наклоны вперед со скрещенными ногами

Вы можете удерживать позу с большей легкостью в нижней половине тела, чем в наклоне вперед с прямыми ногами, при этом расслабляя живот, который может быть легко напряжен. Также можно ожидать, что он улучшит работу печени, почек и пищеварительной системы.

КАК.

1. сядьте на сложенное одеяло лицом к стулу (чтобы облегчить падение верхней части тела вперед) и скрестите ноги, поставив правую ногу перед собой.

2. положите руки на сиденье и скрестите предплечья надо лбом, как будто вы держитесь за противоположный локоть. Отрегулируйте расстояние между вашим телом и креслом, чтобы найти удобное место.

3. продолжайте дышать, ощущая растяжение в пояснице и наружной части ягодиц. Убедитесь, что живот расслаблен.

4. повторите несколько вдохов, а после последнего выдоха медленно поднимите верхнюю часть тела и перекрестите ноги (левая нога впереди) и сделайте то же самое.

3. Шавасана.

Помимо расслабляющего эффекта регулярной шавасаны за счет приподнятого положения ног, она также помогает снять усталость и отеки, вызванные стоянием или сидением.

Методы.

1. на коврике (или полу) накиньте одеяло на спину и затылок и поставьте перед собой стул. В зависимости от материала сиденья можно использовать одеяло, чтобы обеспечить комфортный отдых для икр.

2. лягте на спину и поставьте стул от коленей вниз.

Пример: задняя часть коленей не касается сиденья или одеяла.

3. верхняя часть тела как в обычной шавасане, плечи отведены от ушей, подбородок оттянут назад, сохраняя естественное пространство слева, справа и сзади шеи. Руки рядом с телом или руки на животе. Прикройте глаза подушкой для глаз или небольшим полотенцем и сидите тихо.

4. выходя из позы, возьмитесь за оба колена и поверните тело в сторону, а затем медленно поднимите верхнюю часть тела.

Стул поддерживает ваше тело, чтобы вы могли легко выполнять позу, не напрягаясь и не напрягая себя. После того как вы расположили свое тело в любой позе, продолжайте медленно дышать и расслабляться, чтобы усилить релаксацию и восстановиться после физической и умственной усталости. Попробуйте включить в свою жизнь немного йоги, когда вы устали.