Обязательно для бездельников! Йога! Тренировка подъема бедра в постели

Почему бы не сделать тренировку для бедер дома, смотря телевизор в комфортной обстановке? Вот несколько тренировок для ленивых людей, которые можно выполнять лёжа у телевизора.

Небрежное обучение дома

Проводите время, лениво смотря телевизор, и тренируйтесь тоже, йога вам поможет. Вот три тренировки с подъемом бедра, которые можно выполнять лёжа. Каждая тренировка должна выполняться в медленном темпе в течение 10-20 повторений. Будьте осторожны, не задерживайте дыхание и не напрягайтесь слишком сильно. В ходе тренировки основное внимание уделяется боковой стороне ягодиц.

Подготовка: лягте на бок.

Колени под углом около 90 градусов. Расположитесь так, чтобы голова - ягодицы - подошвы ног находились на одной прямой линии.

Тренировка 1: Держите ноги на подошвах стоп и разожмите колени, образуя форму ромба.

Вы должны почувствовать стягивание по бокам бедер (слегка отведенное назад положение).

Тренировка подъема бедра 2: Если можете, увеличьте интенсивность.

Если тренировка на этапе 2 недостаточно сильна для вас, попробуйте также поднять ногу, стоящую на коврике.

Тренировка подъема бедра 3: Ноги вместе и вверх

Лежа на боку, сведите ноги вместе и поднимите их с коврика от коленей вниз. Помните, что ноги не должны быть отделены от лодыжек.

Тренировка подъема бедра 4: подъем с вытянутыми ногами

Лежа на боку, вытяните и поднимите верхнюю ногу. Интенсивность увеличивается, если вы делаете это медленно, особенно при опускании.

Если вы делаете это с согнутой или напряженной спиной, вы можете повредить спину. Делайте это в удобной манере, не напрягаясь.