Расширьте свою домашнюю йогу! Контрпозы, которые вам необходимо знать

Поначалу для домашней йоги достаточно практиковать несколько поз, которые вы знаете и которые вам нравятся, но по мере того, как у вас появляется все больше поз, которые вы можете выполнять, и вы привыкаете к ним, почему бы не практиковать их, одновременно думая о взаимосвязи между позами? Вот некоторые "контрпозы", которые могут повысить эффективность ваших поз.

Что такое "контрпозы"?

Слово "контра" здесь означает "противоположность или аналог". Проще говоря, контрпоза в йоге - это поза, противоположная позе, за которой следует поза. Это позволяет телу и разуму вернуться в нейтральное состояние равновесия. Давайте рассмотрим различные типы встречных поз, которые вы можете практиковать в домашней йоге.

Откройте, а затем закройте.

После поз, раскрывающих ноги наружу (внешнее вращение тазобедренных суставов), таких как Упавиштхаконасана, которая растягивает внутреннюю поверхность бедер и заднюю поверхность коленей и стимулирует кровообращение в области таза, попробуйте позы, закрывающие ноги внутрь (внутреннее вращение тазобедренных суставов), такие как Поза коровьего лица (Гомукхасана) и Поза орла (Гарудасана). (вращение бедер внутрь) такие позы, как поза коровьей морды (Гомукхасана) и поза орла (Гарудасана) (см. фото ниже). То же самое касается и выполнения позы треугольника (уттита триконасана) на обе стороны, при которой происходит внешнее вращение тазобедренного сустава передней ноги.

В обоих случаях бедра должны быть плотно сомкнуты внутри. Можно опустить движения рук, например, положить руки на колени в позе Коровы или руки на бедра в позе Орла.

Прогнитесь назад, затем прогнитесь вперед.

Позы со сгибанием спины, такие как Поза верблюда (Уштрасана) и Поза лука вверх (Урдхвадханурасана), которые вызывают положительные эмоции и освобождают сжатую верхнюю часть тела. После стимуляции и освежения симпатической нервной системы восстановите спокойствие с помощью поз с наклонами вперед, таких как поза вентиляции (Апанасана) и сидячие наклоны вперед (Пашчимоттанасана), которые приятно растягивают нижнюю часть спины, а также работают с парасимпатической нервной системой. Возвращение в точку "плюс минус ноль", где симпатическая и парасимпатическая нервные системы находятся в равновесии.

В сидячем наклоне вперед (пастимоттанасана) не нужно глубоко прогибать верхнюю часть тела; достаточно, если вы чувствуете расширение спины и бедер.

Когда вы поднимаете одну ногу, обе ступни должны стоять на земле.

Позы баланса, такие как Поза воина III (Veerabhadrasana III) и Поза дерева (Vrkshasana), в которых вы можете почувствовать центральную ось своего тела и усилить концентрацию, с поднятой одной ногой. Конечно, когда вы чувствуете шатание и легкую панику, но даже после того, как вы почувствовали твердую устойчивость одной ноги, вы можете закончить позу и сказать: "Хаааа, я закончил!". но и спокойно наслаждаться после позы, когда вы чувствуете, как подошвы обеих ног укореняются на земле в позе горы (Тадасана).

Если возможно, делайте это с закрытыми глазами для большего ощущения стабильности.

Поза ребенка универсальна для любого случая

Как говорится, если вы устали в середине позы, поза ребенка... Также полезно время от времени включать позу ребенка, поскольку она успокаивает ум и помогает почувствовать собственное дыхание.

Колени можно выровнять или раскрыть на ширину коврика, в зависимости от того, что легче сделать.

Таким образом, не думайте об одной позе йоги в отдельности, а сочетайте ее с дополняющими ее позами, что также повысит ее эффективность. Занимаясь йогой самостоятельно, вы можете задаться вопросом, как упорядочить позы, но вам не придется изучать множество различных типов, а знание встречных поз также расширит вашу практику. Попробуйте включить их в свою практику!