5 минут в день йоги для профилактики и улучшения состояния плеч.

Как вы поживаете в приятные дни осени?

Я заметила, что время года быстро углубляется, и я вдруг гораздо чаще ощущаю холод.

С наступлением холодов одной из проблем, с которой мы сталкиваемся чаще обычного, является скованность плеч.

Знаете ли вы, что тугоподвижность плеч теперь считается болезнью?

Говорят, что более 12 миллионов человек знают, что у них жесткие плечи из-за различных факторов, таких как ежедневная осанка, использование компьютера и смартфона, а также стресс.

Многие люди могут считать, что это нормально, если их плечи были скованными в течение длительного времени.

Но если вы оставите это жесткое плечо без внимания, оно может перерасти в болезненное состояние сорока или пятидесяти плеч!

Думайте о нем как о профилактике падений и бережно заботьтесь о нем с помощью йоги!

Двадцать или даже тридцать! Что такое "плечо 00"?

Термин "боль в плече" относится к боли в плече и не является названием заболевания.

Оно в основном используется для обозначения людей в возрасте 40 и 50 лет, которые склонны к симптомам, поэтому его называли "40 плечо" или "50 плечо", но недавно появились также термины "20 плечо" и "30 плечо"!

Однажды может даже появиться термин "подростковое плечо".

В то время как у некоторых людей заболевание развивается в 20-30 лет, у других оно появляется только в 60-70 лет.

Какие люди наиболее склонны к развитию "подросткового плеча"?

Проверьте наличие преморбидных состояний "плеча 00".

Сутулые плечи.

Плохая осанка.

Когда вы двигаете рукой, вы можете услышать треск внутри плеча.

Трудно ли самостоятельно поднять молнию на платье?

Я не очень часто мокну в ванне.

Отсутствие физических упражнений.

Стресс накапливается.

Я провожу много времени за компьютером или смартфоном.

Если к вам относятся два или более этих пунктов, то велика вероятность того, что у вас "00 плеч"!

Считается, что причиной возникновения этого заболевания является воспаление плечевого сустава из-за чрезмерной нагрузки на мышцы, или мышцы вокруг плеча становятся жесткими из-за отсутствия физических упражнений.

Вот где настоятельно рекомендуется йога, где вы двигаетесь медленно и с дыханием!

Кроме того, если у вас уже есть боли в плече, выполнение упражнений в разумных пределах улучшит кровообращение вокруг плеча и поможет мышцам расслабиться.

Сделайте 5 минут в день привычкой! Йога для облегчения плеч

Как выполнять позу.

(1) Сядьте на колени с прямой спиной.

Вдохните и приблизьте плечи к ушам.

Повторите 3 или 4 раза.

(2) Скрестите руки перед собой, ладони направлены вверх, так, чтобы правая рука была сверху.

Согните руки в локтях и сведите тыльные стороны кистей или ладони вместе. В этот момент большие пальцы должны быть направлены к лицу.

(3) Вдохните и поднимите локти по диагонали вверх. Держите взгляд на кончиках пальцев.

(4) Выдохните и округлите спину, положив локти на грудь. Отведите подбородок назад и направьте взгляд на пупок. (Повторить 3~4 раза).

(5) Скрестите руки в противоположном направлении и сделайте то же самое.

Советы по позированию.

(1) Не пожимайте плечами во время (3) и вытяните шею.

(2) Не пытайтесь с силой свести тыльные стороны ладоней вместе, но дышите при этом спокойно.

(3) Встаньте на четвереньки.

Поместите запястья чуть ниже плеч, пальцы слегка разожмите. Встаньте на колени чуть ниже основания ног и лягте на заднюю поверхность ног.

(4) На вдохе поднимите правую руку и поверните верхнюю часть тела вправо, надавливая левой рукой на коврик и широко раскрывая его от груди.

(5) На выдохе пропустите правую руку под левой и положите правое плечо и висок на коврик.

Слегка надавите на коврик задней частью ног и равномерно распределите вес на обе ноги.

(6) Вдыхая, вытяните левую руку к потолку, а выдыхая, отведите ее назад.

В этот момент не выкручивайте запястье и держите левую ладонь обращенной к левой стене или потолку. (Удерживайте в течение 3~5 вдохов)

Вернитесь на четвереньки и выполните противоположные движения в левую и правую стороны таким же образом.

Пауза.

Если у вас болят плечи в точке (6), поднимите руки до удобного уровня или пропустите (6) и перейдите к (7).

Если у вас болит плечо в точке (6), поднимите руки настолько, насколько сможете, или пропустите (6) и перейдите к (7).

Как это было?

Даже если вы будете выполнять это движение всего пять минут, вы почувствуете тепло вокруг ваших плеч.

Ежедневная осанка и привычки могут вызывать дискомфорт или приносить комфорт.

Чтобы жить комфортно в любом возрасте, думайте о том, что это сбережения здоровья, которые вы можете начать уже сегодня.