Удобно каждый день... 2 позы йоги для решения женских проблем.

Многие из нас имеют смутное представление о своем менструальном цикле, так как раздражаются по малейшему поводу, чувствуют головную боль или болезненность груди и думают: "О, скоро начнется...".

Но хотели бы вы улучшить эти симптомы?

Страдаете ли вы от предменструального синдрома (ПМС)?

Считаете ли вы, что склонны к предменструальному дискомфорту?

Этот симптом называется предменструальным синдромом и относится к различным физическим и эмоциональным неудобствам, возникающим перед менструацией. На английском языке это заболевание называется предменструальным синдромом и для краткости часто обозначается как "ПМС".

Наиболее распространенными физическими симптомами являются усталость, отеки, боли в различных частях тела и неконтролируемая сонливость в течение недели или двух перед менструацией, а также эмоциональные симптомы, такие как раздражительность из-за вещей, которые обычно вас не беспокоят, и депрессия при воспоминании о плохом опыте. Однако симптомы и их выраженность варьируются от человека к человеку.

Организм женщины приспособлен для зачатия, сохранения беременности и родов, и каждый месяц выделяет гормоны в определенном цикле, чтобы взрастить яйцеклетку, выслать ее и подготовить к приему оплодотворенной яйцеклетки.

Перед овуляцией, когда яйцеклетки вынашиваются, фолликулярный гормон эстроген вырабатывается в высоком уровне, а после овуляции в высоком уровне вырабатывается лютеинизирующий гормон прогестерон, который утолщает эндометрий для создания ложа для оплодотворенной яйцеклетки.

Этот гормон также повышает температуру тела, чтобы обеспечить продолжение беременности.

Двухнедельный период между овуляцией и предменструальным периодом считается наиболее гормонально несбалансированным периодом менструального цикла, когда секреция этих двух гормонов меняется на противоположную, и это может быть фактором, вызывающим предменструальный синдром (ПМС).

Существует много теорий о том, как возникает предменструальный синдром (ПМС), и гормональный дисбаланс не обязательно является единственной причиной.

Нет двух одинаковых людей, поэтому важно найти подходящее средство для каждого человека, экспериментируя с собственным организмом.

Знаете ли вы о повторяющихся ритмах вашего тела?

Первый шаг к облегчению предменструального синдрома (ПМС) - это осознание.

Когда начались симптомы, какими они были, что вы делали, когда они ослабли...? Ведите дневник своих наблюдений. Затем ведите учет базальной температуры тела и сравните ее с базальной температурой тела, чтобы примерно определить дни, когда возникают симптомы предменструального синдрома (ПМС).

Когда вы узнаете свою модель, уже одно это даст вам душевное спокойствие. Возможно, вам также понравится выяснять, как с этим справиться.

Помните, что менструация - это прекрасная вещь. Не кажется ли вам, что система вашего организма полна любви, усердно работая каждый месяц, чтобы взрастить яйцеклетку в вашем теле, отправить ее наружу, а теперь подготовить постель и ждать того времени, когда она вернется?

Вместо того чтобы с отвращением относиться к возникающим жалобам, прислушайтесь к своему организму и подумайте вместе с ним о том, как можно изменить некомфортные дни на комфортные.

Очень важно также правильно рассказать об этом своему партнеру и членам семьи. Просто заранее сообщите окружающим, когда это произойдет и какие симптомы вы испытываете, это облегчит вам задачу и поможет им быть готовыми. Если вы оба готовы понять друг друга, вы с меньшей вероятностью станете причиной цикла разочарований. Для этого необходимо общение.

Две позы йоги для облегчения предменструального синдрома (ПМС)

И, наконец, вот несколько поз йоги для облегчения предменструального синдрома (ПМС)!

Эти две позы улучшают кровообращение, двигая область тазобедренных суставов и растягивая позвоночник.

При выполнении любой из поз часто проверяйте свое тело, чтобы убедиться в отсутствии боли.

Сначала повторите позу несколько раз, не задерживаясь в ней слишком долго, чтобы почувствовать форму позы.

Затем подержите еще немного. В это время постарайтесь прислушаться к своему телу, используя его как индикатор того, что вам не больно, что вы не чувствуете никаких спазмов и что вам комфортно дышать.

Поза на стуле.

1. встаньте, держа ноги вместе. Положите руки на бедра, центр тяжести перенесите на пятки и вытяните стопы назад. Согните колени у основания больших пальцев ног и у основания маленьких пальцев ног, где они не плавают, как будто вы сидите на стуле.

2. вытяните верхнюю часть тела так, чтобы макушка головы была отведена от бедер.

3. поднимите руки к потолку, вытянув их вперед и остановившись, когда плечи не будут ссутулены.

4. расслабьте лицо так, чтобы верхние и нижние зубы были слегка раздвинуты, и продолжайте дышать.

Поза треугольника

1. широко расставьте ноги. （Положите руки на бедра, поверните левую ногу немного внутрь, а затем поверните правую ногу наружу от основания стопы, пальцы ног направлены в сторону. Следите за тем, чтобы пальцы и колено правой ноги были выровнены, и скорректируйте положение задней ноги, если она вызывает боль.

2. постоянно держите колено правой ноги слегка свободным, прижимая подошвы обеих ног и сильно используя стопы.

3． Наклоните таз влево, поднимая макушку головы.

4. Раскрыть руки в форме буквы Т, раскрыть грудную клетку и потянуться влево и вправо. Если вам нужна опора под правую руку, подложите под руку блок для йоги или что-то подобное. (Осторожно, не наклоняйтесь!).

5. расслабьте лицо до такой степени, чтобы верхние и нижние зубы были слегка раздвинуты, и продолжайте дышать.

Повторите в противоположном направлении.

Не выполняйте перевернутые позы йоги во время менструации, т.е.

Вас могут попросить воздержаться от выполнения перевернутых поз йоги во время менструации.

Причина этого заключается в том, что менструальная кровь течет в обратном направлении. Это может вызывать боль, колебания в количестве менструальной крови, и не обязательно может повлиять на следующую менструацию. Вы должны заботиться о том, чтобы не нарушить поток.

Также не стоит делать много напряженных поз. Подумайте об этом. Если бы у вас из головы шла кровь в количестве, равном количеству менструальной крови, вы бы точно отдыхали и отдыхали, не так ли? Точно так же, когда из вашего тела выходит столько всего, лучше успокоиться и расслабиться в удобном месте.

Во время пред-и постменструального периода прислушайтесь к своему телу, позвольте природе идти своим чередом и займитесь йогой, которая подходит именно вам!