5 минут на это! Специальная йога для ускорения метаболизма для осени с аппетитом

Времена года быстро сменяют друг друга, и сейчас наступило время года, когда мы еще больше ощущаем осеннее настроение.

Мы часто слышим фразу "осень ________", но какие слова приходят на ум?

Есть много разных слов, но первое, которое приходит на ум многим людям, - это "осень аппетита".

На этот раз мы представим практику йоги, которая идеально подходит для осеннего аппетита и может быть выполнена всего за пять минут.

Упражнения йоги включают дыхательные упражнения, которые можно выполнять без коврика, так что вы можете ускорить свой метаболизм в любое время и в любом месте.

Дыхательная техника Капалабади, которая разогревает внутреннюю часть тела и ускоряет метаболизм

1. Метод дыхания Капалабади - это дыхательная техника, которая очищает и активизирует энергетические линии тела.

Как

1: Сядьте на колени или на стул и выпрямите спину.

2: Вдохните через нос и выдохните с сильным, коротким "хлюпом" через нос. Сдвиньте живот так, чтобы он втянулся во время выдоха.

3: Сильно выдохните и вдохните на отбой. Повторите это дыхание 10 раз со скоростью 1-2 секунды и сделайте 3-5 комплектов по 10.

2: Включите жиросжигающий выключатель с помощью "Растяжки с вращением лопаток".

Как

1: Сядьте на колени или на стул и выпрямите спину.

2: Вдохните и поднимите правую руку вверх к уху, выдохните и переверните верхнюю часть тела влево, задержитесь на 3-5 вдохов.

3: Со вдохом верните верхнюю часть тела в исходное положение, а с выдохом опустите правую руку. Сделайте то же самое с другой стороны.

4: Согните локти и положите кончики пальцев на плечи, затем на вдохе поднимите локти спереди к потолку. (Представьте, что вы рисуете круг локтями).

5: Выдыхая, разведите локти до уровня плеч, раскройте грудь и опустите локти к телу. 4-5 движений повторяются в течение пяти сетов.

3: "Кошка и корова": Повышение базального метаболизма и баланса при приближении к животу.

Как

1: Встаньте на четвереньки. (Расположите руки так, чтобы запястья находились под плечами, а колени - под основанием ног для стабилизации позы).

2: На выдохе прижмитесь к коврику ладонями рук и кончиками пальцев ног, поднимая спину к потолку с изображением округления спины.

3: Вдохните, прижмитесь к коврику ладонями рук и кончиками пальцев ног и поднимите грудь к потолку, выгибая спину Повторите движения 2-3 в течение пяти комплектов.

4: Встав на четвереньки, поднимите и вытяните левую руку возле уха и, сохраняя равновесие, поднимите правую ногу в положение, параллельное полу, и вытяните колено. Представьте, что вы выталкиваете воздух подошвами ног, и потянитесь левой рукой для равновесия. (Еще легче балансировать, если вы осознаете, что у вас тянет в животе).

5: На выдохе согните левый локоть и правое колено и округлите спину, сближая левый локоть и правое колено ниже пупка, и задержитесь на три вдоха.

6: Вдохните, вытяните левый локоть и правое колено и вернитесь в позу 4. повторите движения 4-5 в течение пяти сетов, затем повторите на другой стороне.

7: Опустите поднятые руки и ноги на пол и сделайте вдох, когда вернетесь на четвереньки.

4: Завершите позу, в которой легче почувствовать свое дыхание, - "Док вниз".

Как.

1: Из положения на четвереньках переместите руки на шаг вперед.

2: Прижимаясь к коврику ладонями и пальцами ног, поднимите оба колена от пола и, продолжая выдыхать, поднимите бедра вверх по диагонали. Не отрывайте пятки от пола и продолжайте давить на пол пальцами ног и ладонями.

3: Согните колени, чтобы снять напряжение в мышцах за бедрами, и задержитесь на 5-10 вдохов, наслаждаясь своим дыханием.

5: После движения остыньте в позе ребенка.

Как

1: Из положения лежа, поставьте оба колена на пол и положите ягодицы на пятки. Согните руки в локтях и упритесь лбом в пол.

2: Вы также можете раздвинуть ноги, чтобы уменьшить давление на живот, или положить руки друг на друга в форме "гуу" и упереться в них лбом.

3: Когда дыхание успокоится, положите ладони на пол и медленно поднимите голову, округляя спину.

Что вы чувствовали?

В сезон, когда еда очень вкусная, легко переедать.

Чтобы извлечь максимальную пользу из вкусной пищи, которую вы едите, получите тело, способное эффективно сжигать калории!