Одна минута в день! Позы йоги, которые нужно знать, чтобы насладиться серединой лета и избавиться от летней усталости

Почему вообще возникает летняя усталость?

Существуют различные причины, но говорят, что есть три основные причины.

Причины летней усталости: 1) Нарушение работы вегетативной нервной системы

Кондиционированный воздух в помещении и знойная жара на улице. Разница температур между ними настолько велика, что система терморегуляции организма не работает должным образом, вызывая дисбаланс в вегетативной нервной системе.

Причины летней усталости: 2) Снижение водного обмена

Потребление воды организмом необходимо для того, чтобы компенсировать количество воды, теряемой через пот в это время года, но если водный обмен в организме нарушен, организм может чувствовать себя вялым.

Причины летней усталости: часть 3) Недостаточное питание

Летом люди склонны выбирать холодную и легкую пищу, но это может привести к несбалансированному питанию, а внутренние органы могут остыть из-за еды, что затруднит переваривание пищи и правильное усвоение питательных веществ.

Ключом к снятию летней усталости является регулирование вегетативной нервной системы, улучшение циркуляции воды и усиление функции внутренних органов.

Поза полурыбы может помочь вам достичь всего этого!

Поза полурыбы активизирует функции внутренних органов за счет скручивания талии и эффективно регулирует вегетативную нервную систему, расслабляя бедра, спину и область позвоночника.

Это легко делать на кровати или сидя на стуле, так что дерзайте!

Как выполнять позу полурыбы-полукороля

(1) Сядьте в длинный присед, правое колено поднимите вверх, а правую стопу поставьте на внешнюю сторону левой ноги.

(2) Согните левое колено и потяните пятку к ягодицам. В этот момент обе ягодицы должны лежать на полу.

(3) Положите левую руку на правое колено, а правую руку - за туловище.

(4) Вдохните и выпрямите спину, затем выдохните и медленно поверните верхнюю часть тела от нижней части живота вправо.

Посмотрите назад и глубоко и многократно подышите, представляя дыхание через весь позвоночник. (Задержитесь на 3~5 вдохов-выдохов) Выполните противоположные движения с обеих сторон.

Поза "Полурыба-король"

Если ваши бедра поднимаются от пола в (2), это нормально, держите нижние ноги вытянутыми перед собой!

В (4), держа спину прямой, медленно скручивайте позвоночник снизу вверх.

Одна минута в день - и вы взорвете свой метаболизм! 'Игроки скручивают позу'.

Проведение долгих часов в кондиционированных помещениях и употребление холодной пищи и напитков может сделать ваше тело удивительно холодным летом.

Говорят, что это не только вызывает физический дискомфорт, но и то, что снижение температуры тела на один градус Цельсия может снизить базальный метаболизм на целых 13%.

Чтобы эффективно повысить базальный метаболизм и предотвратить летнюю усталость, важно задействовать нижнюю часть тела, где сосредоточены самые крупные мышцы тела, и разогреть живот, где сосредоточено большое количество крови!

Поза скручивания игроков выполняет обе эти задачи.

Всего одна минута в позе на каждой стороне заставит ваше тело почувствовать тепло изнутри!

Повысьте температуру тела и обмен веществ и попрощайтесь с летней усталостью прямо сейчас!

Как выполнять позу "Скручивание игроков

(1) Встаньте на четвереньки, встаньте на носочки и поставьте правую ногу между ладонями. Положите руки на правые бедра и поднимите верхнюю часть тела.

(2) Вдохните, вытяните левую руку вверх, выдохните и поверните верхнюю часть тела вправо.

Глубоко скрутите верхнюю часть тела от нижней части живота, округлите спину и положите левый локоть глубоко на внешнюю сторону правого колена.

(3) Когда тело будет устойчиво, сцепите ладони перед грудью.

(4) Сохраняя скручивание, вдохните и выпрямите спину, затем выдохните и сожмите вместе левый локоть и правое колено, и скрутите тело дальше вправо.

Посмотрите на потолок, расширьте живот и задержитесь на 3-5 вдохов. Аналогично выполните противоположные действия слева и справа.

Поза "Твист игроков".

В (1) сначала стабилизируйте нижнюю часть тела, надавив на пол основанием большого пальца задней ноги.

В (2) один раз округлите спину и глубоко присядьте на локти и колени, затем выпрямите спину, чтобы сильнее скрутить верхнюю часть тела.

Важно: если вы глубоко скручиваетесь нижней частью живота, раздвиньте задние колени и держите их приподнятыми над полом.

Что вы чувствовали?

Ежедневно занимаясь йогой, очистите свой разум и тело и наслаждайтесь летом, сейчас или никогда!