Пять минут! Йога для ухода за собой для баланса женских гормонов

Одной из причин таких незначительных недомоганий, как отсутствие энергии и усталость, является изменение "гормонального баланса".

Говорят, что за всю жизнь у женщины выделяется всего около ложки женских гормонов, и дисбаланс может спровоцировать расстройства матки и климактерические симптомы.

В этой статье мы представим позы йоги, которые можно выполнить за пять минут, чтобы сбалансировать женские гормоны.

Какие позы йоги регулируют поток женских гормонов?

Вегетативная нервная система и центр управления, направляющий секрецию гормонов, расположены в гипоталамусе головного мозга и влияют друг на друга.

Поэтому, если один из них выходит из равновесия, другой также приходит в упадок.

Для улучшения гормонального дисбаланса эффективны гибкие движения в области позвоночника, где распределено множество вегетативных нервов, расслабление и ослабление скованности, а также отдых и успокоение тела с помощью медленного дыхания.

Здоровые мышцы спины помогают сбалансировать женские гормоны

Кстати, приходилось ли вам когда-нибудь находиться в сгорбленной позе во время работы за столом?

В таком состоянии нарушается естественный S-образный изгиб позвоночника, мышцы становятся жесткими, а позвоночник теряет гибкость. Вес верхней части тела, который больше не поддерживается спиной, также оказывает нагрузку на нижнюю часть спины, вызывая скованность мышц нижней части спины.

Скованность мышц нижней части спины передается через близлежащую вегетативную нервную систему к репродуктивным органам, замедляя их деятельность.

Репродуктивные органы (яичники) выделяют женские гормоны, поэтому считается, что снижение репродуктивной функции приводит к изменению выработки женских гормонов.

Сгорбленность вызывает напряжение не только в задней части тела, но и в мышцах передней части груди и шеи. Это также создает нагрузку на щитовидную железу в горле, что может привести к изменениям в секреции гормонов, которые влияют на метаболизм всего организма.

Пока ваши ежедневные привычки осанки не привели к постепенному гормональному дисбалансу, примите пятиминутную позу йоги, чтобы подвигать позвоночником, глубоко дыша, и вернуть себе здоровый S-образный изгиб позвоночника!

Пять минут в день! Йога для самопомощи для балансировки женских гормонов

Ваджрасана

Согните колени и положите обе пятки ровно на бедра. Встаньте, держа таз вертикально, выпрямите спину и положите обе ладони на бедра, ладонями вверх.

Представьте, что задние поверхности ваших ног лежат на полу.

Расслабьте плечи, поднимите макушку головы к потолку и повторяйте глубокие вдохи, сохраняя естественную дугу поясницы Удерживайте в течение пяти вдохов.

Вы также можете использовать блок для йоги для выполнения сейзы (ваджрасаны).

При использовании блока для йоги

Сядьте так, чтобы блок находился на минимальной высоте под вашими бедрами, короткой стороной к пяткам.

Когда вы убедитесь, что ваши ягодицы твердо стоят на блоке, встаньте на колени, следя за тем, чтобы пятки не уходили под ягодицы, и вытяните пальцы ног так, чтобы они были направлены прямо назад.

Закройте оба колена или отрегулируйте их в таком положении, чтобы не было больно (можно открыть их примерно на ширину талии).

Прижмите блок бедрами прямо вниз, поднимите макушку головы к потолку и повторите глубокий вдох, сохраняя естественную дугу поясницы Задержитесь на пять вдохов, затем повторите позу снова, но на этот раз с бедрами в более вертикальном положении, с макушкой головы, обращенной к потолку.

Поза "четыре ползания" (сидя прямо → на четвереньках).

Сядьте прямо, положив бедра на пятки, спина прямая, таз прямой. Поднимите макушку головы вверх, выпрямите спину, сделайте глубокий вдох один раз, а затем разведите оба колена примерно на ширину плеч.

Держа спину прямой, медленно опуститесь на четвереньки, вытянув руки перед собой.

Расположите ладони так, чтобы они находились под плечами. Главное - всегда тянуться вместе за головой и бедрами, чтобы избежать округления спины и сохранить естественную дугу нижней части спины.

Естественная дуга имеет размер примерно в одну ладонь на талии, когда вы лежите на спине.

Став на четвереньки, следует зафиксировать таз и потянуть мышцы спины так, чтобы растянуть каждый позвонок. Сделайте глубокий и многократный вдох. Удерживайте это положение в течение пяти вдохов.

Затем, держа запястья чуть ниже плеч, потяните позвоночник к бедрам, чтобы ослабить скованность в спине и бедрах. Повторите глубокое дыхание и задержитесь на пять вдохов.

Держа позвоночник вытянутым вместе, медленно опустите бедра обратно на пятки, слегка сомкните оба колена и вернитесь в вертикальное положение.

Сделайте глубокий вдох, держа спину прямо. Повторите это три раза.

Двигайтесь как можно медленнее, делая это осознанно, и старайтесь, чтобы позвоночник был постоянно вытянут, а естественная дуга поясницы сформирована.

Поза даундога (собака мордой вниз) (сидя прямо, затем на четвереньках, затем в позе даундога).

Сядьте, вытянув пальцы ног прямо позади себя, а бедра - на пятках. Поднимите макушку головы и ребра к потолку и сделайте один глубокий вдох, удерживая бедра на пятках.

Сохраняйте растяжку в позвоночнике и медленно опуститесь на четвереньки. Потянитесь вместе за головой и бедрами и, сохраняя растяжку, переместите ладони вперед на одну ладонь и переместите центр тяжести вперед так, чтобы руки оказались прямо под плечами.

Плотно прижмите ладони к полу и держите локти слегка свободными.

Не меняя положения плеч, потяните бедра по диагонали и растяните спину и позвоночник. Продолжайте чувствовать растяжку и, удерживая позвоночник, поднимите бедра по диагонали вверх на носки.

Потянитесь друг к другу макушкой головы и бедрами так, чтобы бедра образовали треугольник в вершине. Цель - удлинить позвоночник, поэтому держите колени слегка согнутыми, если бедра округлены.

Повторите глубокий вдох и задержитесь на три вдоха.

Вернитесь в положение "сейза" с четверенек, положив колени на пол. Повторите это три раза.

Что вы чувствовали?

Вы можете делать эту позу постоянно, но, используя свое тело и дыша медленно и осознанно, вы можете медленно и осознанно расслабить скованность в спине.

Суть в том, чтобы не отвлекаться от своего тела и дыхания. Вы можете сами сбалансировать свои женские гормоны и сделать свою повседневную жизнь более комфортной! Пожалуйста, попробуйте!