5 минут! Позы йоги, улучшающие осанку, избавят вас от менструальных болей

У вас боли в спине, менструальные спазмы или другие недомогания, которые не обязательно приводят к болезни, но все же беспокоят?

Возможно, причиной вашего дискомфорта является "искажение тела".

В этой статье мы расскажем о причинах искривления тела, о преимуществах правильной осанки и о позах йоги, которые можно выполнять для исправления искривления тела.

Какие проблемы может вызвать искаженное тело?

Говорят, что искаженное тело может вызвать различные заболевания. Каждый человек рождается с более или менее скелетным строением и привычками образа жизни, которые приводят к лево-правым различиям и искажениям.

Это не проблема, если ткани тела обладают достаточной эластичностью и теплотой, а кровоток в сосудах, лимфе и нервах беспрепятственный.

Однако, если вы живете своей жизнью, не обращая внимания на искажения и привычки использования своего тела, нагрузка будет продолжать оказываться на определенные части тела, которые станут напряженными и жесткими. Это может привести к большим различиям между левым и правым углами.

Например, мы часто слышим, что если каждый раз скрещивать ноги на одной и той же стороне, то эта привычка может привести к расхождению влево-вправо в тазобедренных суставах и тазе, или если каждый раз класть спину на одну и ту же сторону плеч, то может измениться высота плеч.

Вместо немедленного искажения, случайные привычки в повседневной жизни постепенно увеличивают разрыв между сильными (часто используемыми) и слабыми (редко используемыми) участками тела, что приводит к большому искажению, прежде чем вы это осознаете.

Если скованность сохраняется, нервная связь не будет работать должным образом, и тело будет находиться в состоянии постоянного напряжения.

Если не принимать меры, кровеносная и лимфатическая системы могут заблокироваться, не позволяя им функционировать должным образом.

Этот застой постепенно влияет на окружающие мышцы, кости и нервы и может привести к таким субъективным симптомам, как холод, нерегулярные менструации и менструальные боли.

Каковы преимущества правильной осанки?

Таз и позвоночник связаны между собой, также существует тесная связь между положением плеч и лопаток. Любое искажение или расхождение влево-вправо здесь может повлиять на все тело.

Внутренние органы окружены диафрагмой и мышцами туловища и поддерживаются снизу группой мышц тазового дна.

Если таз находится в неправильном положении, позвоночник также находится в неправильном положении, что приводит к разрушению коробки, в результате чего появляется сгорбленная спина и дряблый живот.

Когда таз находится в правильном положении, позвоночник восстанавливает свой первоначальный изгиб, осанка улучшается, а внутренние органы возвращаются в свое правильное положение, поскольку туловище не заваливается.

Это, в свою очередь, улучшает работу внутренних органов, а в грудной клетке появляется больше пространства для дыхания, что позволяет дышать глубже.

При принятии правильной осанки вес верхней части тела больше не поддерживается нижней частью спины, что также уменьшит жесткость плеч и боли в спине.

Если вы хотите родить ребенка в будущем, пожалуйста, помните о правильной осанке.

Вы сможете принять своего ребенка, имея внутри себя больше места для него или нее, а также укрепить мышцы торс-бокса для поддержания правильной осанки, что поможет поддержать ваш живот, который будет увеличиваться день ото дня после беременности.

Пять минут на это! Позы йоги для улучшения осанки

Лево-правые различия в организме обусловлены привычками образа жизни, индивидуальностью каждого организма и усталостью. Мышцы спины, привыкшие следить за различиями между левой и правой сторонами, становятся напряженными и жесткими.

Эта скованность и напряжение в конечном итоге передается от спины к тазу, и если подвижность таза также ухудшается, это может быть одной из причин менструальной боли.

Кроме того, жизнь со сгорбленной спиной приводит к тому, что центр тяжести верхней части тела проседает вперед, а нижняя часть спины пытается выдержать вес, что создает нагрузку на поясничный отдел позвоночника. Такая нагрузка может вызвать боль в спине.

Позы йоги эффективны для улучшения осанки и могут помочь вам постепенно скорректировать разницу между левой и правой сторонами тела и избавиться от этих проблем!

1) Поза выпускания газа (Паванамуктасана)

Как принять Паванамуктасану (позу выпускания газов)

1. Лягте на спину, согните обе ноги, поднимите их от пола и обхватите руками оба колена.

2. Не отрывайте лопатки от пола и поддерживайте естественную дугу в пояснице, но не округляйте спину.

3. Если вы не можете дотянуться до коленей, вы можете держаться за заднюю поверхность бедер.

4. Задержитесь на пять вдохов, сохраняя дугу нижней части спины.

2. Поза с одной ногой для вентиляции

Как выполнять позу вентиляции на одной ноге

1. Удерживая одну ногу в позе проветривания (паванамуктасана), медленно опустите другую ногу на пол, разгибая колено и отталкиваясь пяткой.

2. Как только пятка окажется на полу, задержитесь на три вдоха, сохраняя силу ноги.

3. По окончании согните и поднимите колено ноги, стоящей на полу, и вернитесь в позу дегазации (паванамуктасана), а затем на противоположную ногу.

4. Хитрость заключается в том, чтобы держать дугу нижней части спины напряженной. Повторите три раза.

3. Поза кошки и коровы

Как принять позу кошки и коровы.

1. Встаньте на четвереньки так, чтобы руки находились чуть ниже плеч, а колени - чуть ниже бедер. Держите локти слегка расслабленными.

2. Поднимите бедра вверх, чтобы создать естественную дугу в пояснице, и вытяните макушку головы по диагонали вверх, стараясь вытянуть шею и не допустить появления морщин. Уши должны быть выше плеч.

3. Удлините позвоночник, сохраняя дугу нижней части спины, при этом образ бедер и грудной клетки стягиваются в середине.

4. Опустите бедра к полу и округлите поясницу, высоко поднимая левую и правую лопатки. Расслабьте голову и позвольте гравитации сделать свою работу.

5. Повторите позу поочередно 10 раз и, когда ваше тело почувствует комфорт, задержитесь в каждой позе на пять вдохов.

Что вы чувствовали?

Вы можете делать эти позы постоянно, но, осознавая, как вы используете свое тело и дышите, вы можете предотвратить и устранить искажения более эффективно.

Давайте возьмем за привычку общаться со своим телом, чтобы корректировать его до того, как оно выйдет из равновесия!