Вы можете делать это во время просмотра телевизора! Растяжка бедер с помощью йоги, которая на 100% небрежна и "подарит вам красивую попу"

Тренировки важны для того, чтобы получить пухлую попу, которая будет хорошо смотреться в обтяжку, но перед этим необходимо ослабить свою скованность. Вот два упражнения для растяжки бедер, которые можно делать во время просмотра телевизора или просто отдыхая.

1. растяжка бедер

Как?

(1) Сядьте, приподняв одно колено. Прислонитесь к стене или примите расслабленное положение.

(2) Зацепите другую ногу чуть выше лодыжки за согнутое колено.

(3) Почувствуйте растяжку в районе ягодиц той ноги, за которую вы зацепились.

Суть: Чем ближе вы подносите колено к телу, тем больше гибкости требуется в области бедер, поэтому найдите такой угол наклона колена, который будет удобен для вас без напряжения. (Будьте осторожны, не переусердствуйте, так как вы можете легко повредить колени). Если вы будете делать это с осознанием того, что вы не округляете спину, а держите таз прямо, вы почувствуете, что ваши бедра растягиваются легче.

2. растяжка бедер 2 (агни тамбасана)

Как?

(1) Отведите голень ноги от тела так, чтобы колено находилось примерно под углом 90 градусов к телу. Линия между голенью и ковриком должна быть параллельна друг другу.

(2) Положите другую ногу сверху так, чтобы голень и голень перекрывали друг друга. Уже одно это будет ощущаться как глубокое растяжение в ягодицах.

(3) Если вы хотите углубить растяжку еще больше, выпрямите спину и слегка наклонитесь вперед на выдохе.

Суть: Если у вас болят лодыжки, когда вы пытаетесь поставить ноги друг на друга, вы можете опустить обе ноги на пол вместо того, чтобы ставить ноги друг на друга. В качестве альтернативы, если вам трудно принять положение, при котором болят лодыжки, рекомендуется растяжка бедер 1.

Обе позы снимают скованность в области бедер, а когда эти мышцы расслабляются, становится легче сидеть в простой позе. Ухаживайте за своими ягодицами, чтобы они не стали жесткими и дряблыми после долгих часов сидения!