В чем разница между утренней и вечерней йогой? Рекомендуемые позы и единая точка для улучшения результатов

Часто говорят, что хорошо заниматься йогой утром или перед сном, но между утренней и вечерней йогой есть различия в том, какие позы следует принимать и на какие моменты обращать внимание. Каковы различия между утренней и вечерней йогой?

Цель и польза от занятий йогой утром и вечером различны!

Утренняя и вечерняя йога имеют разные "цели" с точки зрения того, как вы хотите привести свое тело в то состояние, в котором вы хотите его видеть. Утром цель - разбудить организм, чтобы вы могли энергично начать свой день, а вечером цель - отдохнуть, чтобы вы могли регулировать работу вегетативной нервной системы и хорошо выспаться. Если цели разные, то, естественно, и позы и моменты, на которые следует обратить внимание, тоже будут разными.

Утренняя йога и вечерняя йога - только один момент, на который следует обратить внимание

Самое очевидное различие - это наклоны вперед и назад. Наклоны вперед, при которых тело наклоняется вперед, а лицо и ноги сближаются, как ожидается, оказывают успокаивающее воздействие на ум. И наоборот, считается, что "выгибание спины", которое раскрывает грудную клетку и отклоняет тело, имеет эффект пробуждения тела и разума. Поэтому, если утром вы будете выполнять только наклоны вперед, вашему телу будет трудно проснуться, а если ночью вы будете выполнять только наклоны назад, вы не сможете расслабиться (и станете возбужденным), что может затруднить засыпание.

Рекомендуемые позы йоги для утренней йоги

Таким образом, не так просто сказать, что если вы будете делать много прогибов назад по утрам, ваше тело энергично проснется. Если вы заставляете себя делать прогибы назад, когда ваше тело еще не полностью пробудилось ото сна, это может легко привести к травме. Рекомендуется начать с движения тела без нагрузки, например, встряхивания тела и вращения суставов.

При введении прогибов назад рекомендуется начинать с "пассивных" прогибов назад, таких как поза "Детская кобра" (сфинкс), чтобы ваше тело привыкло к ним. Пассивное выгибание спины" означает, что вы не активно выгибаете тело назад, а скорее пассивно принимаете такую форму. В позе "Детская кобра" верхняя часть тела поддерживается предплечьями от локтей вниз, поэтому спина расслаблена, но форма такая же, как и при сгибании спины. Пассивные наклоны назад могут помочь предотвратить травмы, так как перед выполнением наклонов тело привыкает к положению.

Чтобы хорошо выспаться, важно регулировать вегетативную нервную систему, включить парасимпатическую нервную систему и успокоить разум. Мы рекомендуем включить наклоны вперед в вечернюю йогу перед сном, чтобы размять затекшие ноги и успокоить свой ум. Сидя на полу с вытянутыми ногами, удобно наклоните тело вперед и сблизьте живот и бедра. Не наклоняйтесь вперед слишком сильно, сгибая позвоночник, чтобы заставить голову прикрепиться к ногам, а просто используйте вес головы для постепенного падения вперед.

Если вы расслабитесь и будете многократно дышать, наклоняясь вперед, вы можете испытать момент, когда вам захочется вздохнуть. Это признак того, что ваша диафрагма также расслабляется. Расслабьте челюсти и брови и вздохните через рот. Если вам захочется немного подвигаться, вы можете покачаться из стороны в сторону или покачать головой, и медленно встать, когда почувствуете необходимость выйти из позы. Вам не нужно много поз, достаточно одного наклона вперед, чтобы почувствовать себя намного спокойнее.

Двигайтесь так, как хочет двигаться ваше тело.

Когда утренняя йога и вечерняя йога перед сном войдут в привычку, ваше тело подскажет вам, какие позы и движения ему необходимо выполнить сегодня. Эта поза - то, что нужно! Лучше всего двигаться так, как хочет двигаться ваше тело. Пожалуйста, наслаждайтесь утренней и вечерней практикой йоги, хорошо используя наклоны вперед и назад.