Больше не заблудиться в домашней йоге! Советы по построению и последовательности поз

Когда вы хотите заниматься йогой дома, вам может быть интересно, какие позы и в каком порядке выполнять. Мы разложили технику, которую преподаватели используют для проведения занятий, на простые и понятные инструкции!

Сосредоточьтесь на основных позах йоги

Чтобы не заблудиться в позах домашней йоги, нужно определиться с одной "главной позой дня". Я хочу уметь делать эту позу! Или "Давайте попробуем эту позу сегодня! Если вы выберете одну главную позу и выстроите ее, расположив порядок поз в середине, вам будет легче создать общий поток. Основная поза называется "поза пика", а порядок поз разработан таким образом, чтобы в наибольшей степени увеличить интенсивность позы (или придать ей наибольший вкус).

Давайте отталкиваться от интенсивности позы пика!

Если вы практикуете пять поз, постарайтесь сделать пиковую позу третьей. Если интенсивность пиковой позы равна 5, то интенсивность первой и пятой поз должна быть 1-2, второй и четвертой - 3-4 и так далее, чтобы интенсивность поз образовывала гору. Если интенсивность пиковой позы очень высока, скажем 8-9, количество поз будет увеличиваться по мере необходимости, так как для подготовки требуется время, как при подъеме на высокую гору. Сколько времени на йогу вы можете выделить сегодня? А затем установите максимальный уровень интенсивности, который не является необоснованным, и подумайте о том, что интенсивность может быть горной. Чтобы предотвратить травмы, убедитесь, что вы не устанавливаете интенсивность так, как будто карабкаетесь по скале.

Какие позы йоги выбрать?

Если вы делаете в общей сложности пять поз, то пиковая поза должна быть третьей и наращиваться, но какие позы вы должны делать до и после нее? Первые две позы в первой половине пика должны быть направлены на те области тела, которые вы хотите осознать и растянуть в позе пика.

Если Поза Пик является мощной позой, подготовьтесь к ней, стимулируя мышцы, которые вы будете задействовать. Если поза пика требует гибкости, выберите позу, которая растягивает задействованную область. Позы после пика должны быть сбалансированы за счет включения поз, которые могут ослабить или расслабить зоны, задействованные в позе пика, или поз, которые двигаются в направлении, противоположном позе пика.

Изменяйте форму горы в разное время суток.

После того как вы привыкнете строить гору с помощью пиковых поз, рекомендуется менять форму горы в зависимости от времени суток, в которое вы занимаетесь йогой. Например, если вы занимаетесь йогой по утрам, постарайтесь представить, что вторая половина позы за пиком должна быть примерно на уровне третьей-пятой станции горы, и постарайтесь закончить позу, не опускаясь в нее полностью.

Таким образом, после йоги вы будете чувствовать себя энергичным и готовым к продолжению дня. И наоборот, если вы занимаетесь йогой перед сном, представьте гору в виде горки и сильно опустите вторую половину горы, что облегчит засыпание. Попробуйте включить эту технику сборки урока, которую также используют инструкторы, в свою домашнюю практику йоги.