Даже "небрежная медитация" - это нормально! Каковы ключевые моменты медитации, которые вы можете легко выполнять дома?

Популярны такие слова, как медитация и внимательность, но даже если вы пытаетесь медитировать дома, вам трудно сосредоточиться, так как вы можете отвлечься на мобильный телефон или быстро заснуть. Когда вы медитируете дома, вы можете делать "сабора-медитацию" - это легко, просто попробуйте сначала!

Вам даже не нужно сидеть в дзадзене!

Когда речь идет о медитации, вы должны сидеть со скрещенными ногами и прямой спиной! Вы так не думаете? Конечно, легче ощутить пользу, если вы сидите скрестив ноги и правильно, при условии, что это в разумных пределах, но на самом деле не всегда нужно делать дзадзэн. Главное в медитации - держать прямую спину и спокойную позу. Нет абсолютно ничего плохого в том, чтобы сидеть на стуле для этого. Если вам трудно сесть или если ваша спина начинает легко выгибаться, вы можете сидеть, прислонившись спиной к стене, при условии, что вы можете держать спину прямо.

Некоторые виды медитации, например, медитация ходьбы, также доступны. Медитацию можно проводить в любом положении, если обстановка способствует прямой спине и спокойствию ума, не обращая внимания на форму или внешний вид.

Это может быть всего одна минута!

Если есть возможность, то вам будет легче перенять хороший опыт, если вы будете долго сидеть в правильной позе. Однако не обязательно медитировать в течение 30 минут с самого начала. Разумная продолжительность, даже одна минута, вполне подойдет. Когда вы привыкнете, вы можете постепенно увеличить продолжительность до двух-трех минут, и вы испытаете более глубокое медитативное состояние.

Выделите время для йоги, чтобы делать это каждый день!

Непрерывность - это сила. Действительно, чем больше вы делаете это каждый день, тем легче почувствовать преимущества, но будут дни, когда трудно найти время. Чтобы сделать медитацию как можно более рутинной, важно определить для нее определенное время. Чтобы включить медитацию в свой распорядок дня, как, например, чистку зубов после еды или мытье головы при принятии ванны, вам также следует завести правило и определить конкретное время для медитации. Легче всего успокоить ум сразу после пробуждения утром, но также легко бороться с сонливостью. Медитация перед сном отлично подходит для хорошего сна после него, но, с другой стороны, для успокоения ума может потребоваться больше времени, потому что вас могут отвлекать мысли о событиях рабочего дня или о завтрашних задачах. Хорошо попробовать несколько раз, чтобы понять, какое время вам больше подходит.

Создайте условия для йоги, в которых вы сможете продолжать работу без напряжения.

Чтобы быстро ощутить преимущества медитации, хорошо хотя бы 10-15 минут успокаиваться в дзадзэн. Однако было бы расточительством установить слишком высокую планку с самого начала и не продолжать. Вполне нормально начинать с "небрежной медитации", поэтому сделайте приоритетом продолжение медитации каждый день, насколько это возможно. Важно не заниматься этим в течение часа за раз, а делать это каждый день, даже если он короткий. В конце концов, когда вы начнете ощущать преимущества медитации, вы, естественно, захотите медитировать больше, и вы, естественно, сможете медитировать в течение более длительных периодов времени и в более естественной позе.