6 советов как справиться с прокрастинацией, по русски проще говоря - ''С ленью''

Источник: Яндекс картинки

Для нас проще говоря типа лень, но многие со мой могут не согласится и сказать что нет, это просто сразу неохотно делать и поэтому нужно переложить на завтра, например.

«Разбивка»

''Отличный способ начать любую большую задачу — это разбить ее на более мелкие шаги'' :

Так считает терапевт Билли Робертс в интервью Huffingtonpost.

Кейт Макканн, лицензированный консультант по психическому здоровью, приводит пример:

«Если перед вами стоит задача убрать всю захламленную кухню и вы не знаете с чего начать, разбейте работу на небольшие этапы. Сначала начните с раковины, а затем вытрите посуду. Затем вознаградите себя за работу, например, любимым сериалом»

«Разбивка задачи на небольшие выполнимые части поможет вам двигаться вперед и преодолеть сопротивление» : объясняет он.

Сократите список до 3 пунктов

Если вас каждый день ждут бесконечные списки дел, неудивительно, что вы не хотите их выполнять. Несмотря на то, что это часто нереальные цели, которых просто невозможно достичь в течение дня.

Поэтому психотерапевт Кэти Зискинд рекомендует каждый день ставить перед собой 3 основные цели. Особенно, когда дело касается домашних дел.

Переосмыслите понятие «успеха»

Измените определение успеха задачи, чтобы сделать ее более управляемой или легкой. Например, говорите себе, что даже половина вымытой посуды сегодня будет считаться победой. То же самое может относиться, например, к спорту. Если вы не можете попасть на занятие в тренажерном зале или просто не хотите проходить через процесс поездок на работу, тренируйтесь дома согласно получасовому видео.

Определите сколько времени вам потребуется для выполнения задачи

Вот что рекомендует психотерапевт Мэри Хэдли:

«Попробуйте записать, сколько времени вам требуется на выполнение рутинных задач. Это даст вам лучший обзор вашего собственного времени и поможет вам планировать дальнейшие действия»

Отвлекитесь и отдохните

Если вы тратите много времени на прокрастинацию (хроническая склонность откладывать выполнение задач и обязанностей), постарайтесь делать это целенаправленно.

«Если вы часто застреваете в социальных сетях во время работы, попробуйте создать регулярные блоки времени, когда вы сосредотачиваетесь только на работе, а затем сделайте контролируемый перерыв, чтобы посмотреть Instagram**** или что-то еще. Это может выглядеть как 15-минутный перерыв после часа непрерывной работы или 5 минут после получаса работы, чтобы проверить сети или прочитать новости»

Визуализируйте результат

Создайте доску визуализации, запишите свои цели или просто визуализируйте, как должен выглядеть ваш конечный результат. Это поможет вам оставаться мотивированным.

''Окончание школы может быть примером. Если вам не хочется писать диссертацию, представьте, как вам вручают диплом и степень'' : говорит консультант по умственному развитию Шанель Джонсон.

Вот такие советы предлагают нам специалисты, не могу утверждать что они рабочие, потому что меня это как то еще не касалось и из близких никто не жаловался.

Возможно Вам есть что добавить, пишите свое мнение по этой теме, считаете ли Вы это ленью или образом жизни?

Вот такая тема для обсуждения: ''Как Вы считаете, это лень или образ жизни такой ''