Слишком много сидеть вредно для вашего здоровья, но компенсировать воздействие легко, показывает исследование

Конечно, вы слышали об опасности сидения весь день, но с большинством рабочих мест вы мало что можете с этим поделать, верно

Согласно новому исследованию, в котором изучались последствия длительного сидения, нет.

Согласно исследованию, опубликованному в четверг в журнале Американского колледжа спортивной медицины, пять минут легкой ходьбы каждые полчаса могут помочь снизить часть повышенного риска, связанного с сидением в течение длительного времени.

Научное сообщество десятилетиями знало, что сидение может увеличить риск хронических заболеваний, таких как диабет, болезни сердца и некоторые виды рака, сказал Кит Диас, ведущий автор исследования и доцент кафедры поведенческой медицины в Медицинском центре Колумбийского университета. Но до сих пор не было четких рекомендаций о том, как долго вы можете сидеть и как часто вы должны двигаться.

“Мы знаем, наверное, уже около десяти лет, что сидение увеличивает риск большинства хронических заболеваний и увеличивает риск ранней смерти”, - сказал Диас, который также является директором лаборатории тестирования физических упражнений в Университетском центре поведенческого сердечно-сосудистого здоровья. “Точно так же, как и то, сколько фруктов и овощей они должны есть и сколько упражнений они должны делать, мы должны дать (людям) конкретные рекомендации о том, как бороться с вредом сидения”.

По словам Диаса, ходьба может достигать 1,9 мили в час, что медленнее, чем у большинства людей, которые ходят обычно. Цель состоит в том, чтобы просто прервать сидение с помощью некоторого движения.

того исследования было измерено несколько показателей здоровья для различных сочетаний периодов, проведенных сидя и при ходьбе. Хотя размер выборки был небольшим, исследование было строгим и основанным на строгой методологии, сказал Мэтью Буман, директор Колледжа решений в области здравоохранения при Университете штата Аризона. Буман не участвовал в исследовании,

Ученые пока точно не знают, почему сидеть так вредно, но рабочая теория заключается в том, что мышцы играют важную роль в регулировании таких факторов, как уровень сахара и холестерина в крови. Но когда вы сидите слишком долго, у ваших мышц нет возможности сокращаться и работать оптимально, сказал Диас.

По-прежнему ли пять минут каждые полчаса кажутся растянутыми? По словам Диаса, даже небольшие “активные перекусы”, такие как одна минута ходьбы каждый час, снижают кровяное давление у участников исследования на “значительную величину”.

И все участники исследования, как правило, были здоровыми взрослыми, а это означает, что люди с хроническими заболеваниями могут получить еще большую пользу, сказал Буман.

Почему ваш босс должен дать зеленый свет

Даже при наличии более четких рекомендаций регулярные переезды могут по-прежнему казаться недостижимыми, если этому не способствует офисная культура.

“Очень многие из нас ведут неактивный или сидячий образ жизни или работают сидя”, - сказал Диас. “Существуют такие социальные нормы, когда, если вы встаете из-за своего стола, люди думают, что вы не работаете”.

Диас работает над тем, чтобы убедить работодателей в важности движения в течение рабочего дня – не только для индивидуального здоровья, но и для прибыли.“Сидение - это профессиональный вред, а здоровый работник - более продуктивный работник”, - сказал он.

Команда обнаружила, что участники, которые прекратили сидеть, получили больше, чем просто физическую пользу для здоровья. Они также обнаружили, что это снижает усталость и улучшает настроение, сказал Диас.

“Просто сидеть за своим столом и работать в течение 8 часов на самом деле может быть не так уж и здорово, если вы просто беспокоитесь о своей производительности труда”, - добавил он.

И хотя стоячие столы популярны, они не могут быть решением.

“Я не уверен, что есть действительно веские научные доказательства того, что стоять действительно лучше, чем сидеть”, - сказал Диас. “Я беспокоюсь, что у людей есть это ложное ощущение, что они здоровы, потому что они используют этот стол, и, возможно, на самом деле они не намного лучше”.

Что Диас действительно хочет, чтобы люди извлекли из исследования, так это то, что достаточное движение достижимо.

Перемещение не обязательно означает выход из-за стола, если это не входит в культуру вашего рабочего места, сказала сотрудница CNN по фитнесу Дана Сантас, тренер по работе с разумом и телом для профессиональных спортсменов.

В самых последних исследованиях рассматривалась только эффективность ходьбы, но Сантас сказал, что есть и другие способы регулярно двигать мышцами.

ы можете просто практиковать приседания на боксе, вставая и аккуратно садясь обратно, затем снова вставая и повторяя это движение снова и снова”, - сказал Сантас по электронной почте.

Если у вас есть возможность занять больше места, Деды Морозы любят рекомендовать танцевальный перерыв.

“Поскольку большинство песен в среднем длятся не менее 3 минут, вы можете избавиться от негативного воздействия слишком долгого сидения. И, в качестве бонуса, танцы под ваши любимые мелодии также улучшат ваше настроение! ”, — сказала она.

Для людей с ограниченной подвижностью или тех, кто пользуется инвалидными колясками, все еще существуют доступные способы прекратить сидячий образ жизни.

По словам Сантаса, каждый должен вытянуться и двигать руками во всех направлениях. А кто-то в инвалидном кресле может выполнять упражнения на растяжку, наклоны и скручивания со стула, добавила она.

“Даже когда вы не можете двигать нижней частью тела и фактически вставать с места, активные глубокие вдохи, которые задействуют вашу диафрагму и двигают ребрами, полезны для вашей осанки и общего состояния здоровья”, - сказал Сантас.

“Общий посыл заключается в том, чтобы двигаться как можно большим количеством способов, исходя из ваших способностей”, - сказал Буман.

Диас добавил, что планка движения не должна быть высокой. “В той степени, в какой вы можете прервать сидение с помощью каких-либо перерывов в движениях, вы все равно принесете некоторую пользу”, - сказал он.https://www.cnn.com/health