Как защититься от чужого негатива

Негативное настроение других людей - не ваше дело. Отбросьте осуждение ситуации и примите ее такой, какая она есть.

Защищайте себя, устанавливая границы и практикуя собственное внутреннее спокойствие.

Быть человеком означает испытывать самые разные настроения - хорошее, плохое и все, что между ними. Быть человеком также означает, что на вас влияет настроение других людей - хорошее, плохое и все, что между ними. Сложность заключается в том, чтобы не позволять плохому влиять на вас. Да, вы хотите быть рядом и помогать близким, если можете. Но вы не хотите, чтобы ваше настроение ухудшилось из-за них. Вы должны, в первую очередь, думать о своем благополучии и психическом здоровье.

Вот почему вам необходимо создать вокруг себя защитный пузырь, чтобы на вас меньше влияло негативное настроение других людей.

1. Признайте, что их негатив - не ваша забота.

Существует четкое разделение между ними и вами, между их настроением и вашим настроением. Признайте это. Если у них плохой день, это не значит, что у вас он тоже должен быть плохим. Скажите себе: "Это не моя эмоция, и я не хочу, чтобы она стала моей".

2. Признайте, что их негатив не вам исправлять.

Часто мы слишком вовлекаемся в эмоции других людей, особенно если это близкие, которым мы хотим помочь. Реальность такова, что настроение может изменить только тот, кто его несет. Их настроение находится вне вашего контроля, и принятие этого факта - первый шаг к тому, чтобы меньше расстраиваться из-за него.

3. Примите настроение таким, какое оно есть: это - временное, мимолетное чувство.

У всех нас бывают хорошие и плохие дни. Чем больше вы осуждаете чужие плохие дни, тем больше вы сами становитесь им подвержены. Не обсуждайте, а просто напомните себе, что это только то, что они чувствуют в данный момент времени. Это нормально, и это пройдет. Напоминайте себе о тех моментах, когда у них хорошее настроение. Однако, если негативное настроение конкретного человека является для вас постоянной проблемой, обратитесь к совету номер шесть.

4. Выслушивайте их жалобы, но не присоединяйтесь к ним.

Вы можете быть сочувствующим слушателем, не присоединяясь к их страданиям. Большинство людей, которые испытывают трудности, не ждут, что вы решите их проблемы, а просто надеются на понимание. Позволив им высказать свои проблемы, вы можете помочь им улучшить свое настроение. Главное - не подстегивать их. Кивните головой и скажите что-то вроде: "Я вас слышу", "Я понимаю ваше разочарование" и "Это звучит жестко", не вмешиваясь. Что бы вы ни делали, не присоединяйтесь к негативу. Это только разожжет пламя, и поглотит вас.

5. Возьмите на себя ответственность за свое настроение.

Как бы ни были заразны эмоции, вы все равно несете ответственность за свое настроение. Если чье-то негативное настроение портит вам настроение, примите позитивные меры. Измените ситуацию или то, как вы на нее реагируете. Улыбнитесь с сочувствием. Сделайте несколько глубоких вдохов. Скажите слова ободрения или сделайте комплимент. Поделитесь хорошими новостями. Закончите предложение, начинающееся словами: "Разве это не удивительно, что....?". Сделайте то, что вам нужно сделать, чтобы вернуть себя в хорошее состояние.

6. Установите здоровые границы.

Если коллега, который постоянно ноет о своей работе, обращается к вам с очередной тирадой, просто скажите ему, что у вас нет на это времени. Если друг продолжает жаловаться на то, как он завидует вашей хорошей жизни, скажите ему, что вы упорно трудились, чтобы добиться этого, и он тоже так может. Если член семьи ожидает от вас решения мелкой обиды на кого-то другого, скажите ему, что у вас нет на это сил. Устанавливайте границы, говорите, когда чувствуете, что вами пользуются, и просите то, что вам нужно.

7. Вдыхайте хорошие вибрации, выдыхайте плохие.

Если сделать несколько глубоких вдохов и сосредоточиться на том, что вы вдыхаете и выдыхаете, это может сотворить чудеса. Когда вы вдыхаете в течение как минимум четырех секунд, внутренне улыбнитесь, представляя, как вы вбираете в себя всю положительную энергию. При каждом вдохе сосредоточьтесь на каком-нибудь слове и произнесите его про себя, например, спокойствие, безопасность, надежда, благодарность или радость. Когда вы выдыхаете еще четыре секунды, широко откройте рот и громко выдохните, представляя, как все неприятные вещи выходят из вашего тела и разума. При каждом выдохе произносите какое-нибудь слово, например, стресс, негатив, подавленность или разочарование. Продолжайте делать это до тех пор, пока не почувствуете, что ваша нервная система успокаивается.

8. Практикуйте действия по заземлению.

Чем больше у вас практики в поиске и сохранении внутреннего спокойствия, тем меньше вероятность того, что на вас повлияет хаос других людей. Различные виды практики осознанности помогут вам управлять своими эмоциями и разумом, а некоторые виды телесного движения, такие как йога и прогулки на природе, помогут заземлить тело. Сосредоточьтесь на развитии своего внутреннего спокойствия, а не расстраивайтесь из-за его отсутствия у других.

9. Заботьтесь о себе с особой тщательностью.

Вы можете достичь максимального уровня жизнестойкости только тогда, когда вы хорошо отдохнули, сыты и чувствуете себя хотя бы в какой-то степени удовлетворенным. В противном случа, вы будете гораздо более восприимчивы к окружающим негативным настроениям, и бороться с ними будет как никогда трудно. Практикуйте заботу о себе каждый день.

10. Отстранитесь от ситуации.

Вы хотите быть рядом со своими близкими, но может наступить момент, когда вам покажется, что это слишком тяжело. Если вы начинаете уходить в себя, извинитесь. Скажите, что вам нужно время, чтобы собраться с мыслями. Сходите в туалет, погуляйте две минуты на свежем воздухе, выпейте воды, сделайте несколько глубоких вдохов и напомните себе, за что вы должны быть благодарны. Возвращайтесь в комнату только тогда, когда почувствуете, что достаточно устойчивы, чтобы справиться с тем, что там находится.