6 коварных вещей, которые сводят на нет ваши усилия по похудению

Так много факторов влияет на состав вашего тела, и если вы не видите изменений, эксперты предлагают несколько неожиданных факторов, которые могут быть в этом виноваты.

Стараетесь изо всех сил, но по-прежнему не видите никаких изменений в окружности талии, не говоря уже о весе? Вы уже знаете, что диета и физические упражнения играют ключевую роль в сжигании жира, но, возможно, вы не учли некоторые неочевидные факторы, которые могут поставить под угрозу ваши усилия.

Вот эти шесть факторов:

1. Вы пропускаете приемы пищи.

Делаете ли вы это намеренно или потому, что время ускользает от вас, и вы просто забываете, пропуск приемов пищи может создать порочный круг, который трудно разорвать. «Когда вы пропускаете приемы пищи, это приводит к перееданию, тяге к еде и чрезмерному потреблению, особенно ночью», — говорит Ким Роуз, зарегистрированный диетолог и сертифицированный специалист по лечению диабета и обучению в Себринге, Флорида. Когда вы просыпаетесь утром, вы можете не чувствовать голода и, вероятно, будете снова и снова пропускать приемы пищи. Это не только может привести к набору лишних килограммов, но и истощит вашу энергию, что может повлиять на ваши упражнения и лишить ваше тело питательных веществ, в которых оно нуждается. Чтобы исправить это, старайтесь иметь три сбалансированных приема пищи примерно в одно и то же время каждый день. Не можете обходиться без еды более трех-четырех часов? Имейте наготове заранее запланированный вариант перекуса.

2. Вы не высыпаетесь так, как вам нужно.

Недостаток сна означает не только проблемы с уровнем энергии и настроением, но и успех в похудении. «Недостаток сна может затруднить правильное питание, регулярные физические упражнения и правильное мышление для достижения ваших целей в отношении веса и хорошего самочувствия», — говорит Мишель Кардел, доктор философии, магистр медицинских наук, директор по глобальным клиническим исследованиям и питанию в WW (ранее Weight Watchers) и преподаватель Медицинского колледжа Университета Флориды. Национальный фонд сна рекомендует здоровым взрослым спать от семи до девяти часов каждую ночь.

3. Вы слишком сильно увлекаетесь алкоголем.

Помимо проблем со здоровьем, алкоголь полон пустых калорий, которые быстро накапливаются и сводят на нет ваши усилия по снижению веса. Но алкоголь не только разрушает вашу талию; это также может негативно повлиять на ваш сон, что может привести к нежелательному увеличению веса. Если вы решите выпить, сделайте это ответственно, говорит Роуз. Большинство руководств рекомендуют не более одного напитка в день для женщин и в лучшем случае два для мужчин. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, одна порция пива (12 унций) содержит около 150 калорий, ликера (1,5 унции) около 100 калорий и вина (5 унций) 120 калорий. Из них светлое пиво и красное вино, как правило, менее калорийны, добавляет она.

4. Вы едите слишком много жирной пищи.

Жир является важным макроэлементом, и хотя богатые жирами продукты, такие как орехи и авокадо, содержат питательные вещества, они также калорийны. «Легко думать, что эти продукты полны витаминов и минералов, которые питают вас, но они также богаты калориями», — говорит Роуз. Если вы бездумно съедите лишнюю горсть орехов, это может легко свести на нет ваши усилия по похудению. Записывайте свой выбор продуктов, чтобы знать, что вы едите с каждым приемом пищи.

5. Вы слишком много тренируетесь.

Хотя упражнения полезны, это также форма стресса, а слишком сильный стресс имеет неприятный побочный эффект. «Стресс вырабатывает кортизол, а постоянно высокий уровень кортизола может способствовать увеличению веса», — говорит Роуз. Чтобы предотвратить это, убедитесь, что наряду с тренировками вы также планируете дни отдыха.

6. Ваш уровень стресса зашкаливает.

Неважно, физический это стресс или умственный, все это может привести к увеличению веса, говорит Роуз. Вот почему умение справляться со стрессом является ключом не только к вашему психическому благополучию, но и к попыткам изменить свое тело. Один из способов справиться со стрессом? Сосредоточьтесь на вещах, которые вы можете контролировать. «Чувство контроля может помочь уменьшить стресс», — говорит Кардел. Так же можно практиковать благодарность. Подумайте о том, чтобы начинать и заканчивать свой день, записывая три вещи, за которые вы благодарны, или изучая силу медитации. И если этот стресс доводит вас до холодильника с едой, Кардел рекомендует сказать себе, что вы не голодны, а просто испытываете стресс, а еда только усилит ваш стресс.

Источник:

https://www.oxygenmag.com