Советы заслуженного тренера: Когда стоит начать писать мемуары?

Привет Друзья!

И первый мой совет - не спеши!

Не спеши похудеть или накачаться!

Не спеши поднять штангу в 100 кг или пробежать 10 км.

Все упражнения надо выполнять активно, но без суеты.

Если Вы можете выполнить упражнение на заданное число повторений в правильной технике - это не правильно! То есть за техникой выполнения упражнений следить надо, но если Ваша задача наращивание мышечной массы и Вы выполняете например жим штанги лёжа на 10 повторений в 4 подходах, то если 3 подход сделали без читинга на 10 повторений, то в 4 подходе надо увеличить вес.

Если Ваша задача снижение жировой прослойки, то надо заниматься в аэробном режиме. Но это не значит, что Вы должны как "белка в колесе" или как "загнанная лошадь" бегать на беговых дорожках с выпученными глазами до потери пульса! Так Вы только сердце загоните. Занимаясь на кардио тренажёрах Вы должны выбирать такой темп, чтобы Ваш пульс держался в рамках 120 -135 ударов в минуту. Только при таком пульсе, не выше Вы сможете реально тренироваться в течение 20-40 минут после силовой тренировки и это то время, и тот режим, когда происходит окисление жирных кислот организма с выделением энергии и разложения жира на СО² и Н²О! Углекислый газ мы выдыхаем, а вода выходит с потом!

Подписывайтесь, продолжение следует!