Что делать, если я начинаю беспокоиться о COVID-19 в пути?

Вы добрались до своего места и перевели телефон в режим полета, как вдруг вы почувствовали это — это знакомое грызущее чувство глубоко в животе и стеснение в груди. Вот как сохранять спокойствие после того, как вы уже отправились в путь.

Просто дышать.

Учащенное дыхание и даже гипервентиляция могут быть естественным следствием стресса. «Замедление дыхания говорит вашему мозгу обратить тревогу вспять», — говорит Браун. «Одна стратегия, которой я обучаю людей, называется «четыре на четыре». Вы вдыхаете, считая до четырех, задерживаете дыхание, считая до четырех, выдыхаете до четырех, снова задерживаете дыхание, считая до четырех, и повторяете это четыре раза. Это быстро и то, что вы можете сделать так, чтобы люди не заметили».

Отвлеките себя.

Возьмите с собой успокаивающие занятия, которые отвлекут вас от женщины, кашляющей в трех рядах от вас. Это может означать создание специального плейлиста из ваших любимых веселых песен, игра в судоку или чтение детективного романа, в который вы так хотели погрузиться.

Оставайтесь на земле.

Попробуйте когнитивные техники, чтобы оставаться в моменте и перестать беспокоиться о грязной бензоколонке, к которой вы прикоснулись. Например, Эрвин рекомендует подключиться к своим чувствам и мысленно перечислить пять вещей, которые вы можете увидеть, четыре вещи, которые вы можете услышать, три вещи, которые вы можете потрогать, две вещи, которые вы можете почувствовать, и одну вещь, которую вы можете попробовать. Вы также можете сыграть роль адвоката дьявола со своим собственным беспокойством и напомнить себе обо всех рациональных причинах, по которым вы решили отправиться в путешествие.

Выход из зоны.

Приложения для медитации, такие как Headspace и Calm, помогут вам оставаться внимательными и расслабленными в дороге. Просто убедитесь, что вы тренируетесь заранее, чтобы получить от них максимальную отдачу, — говорит Эрвин.

Отдохнуть.

Мы все лучше справляемся с тревогой, когда чувствуем себя хорошо. Начните свое путешествие с правильной ноги, хорошо выспавшись накануне вечером и съев полезный завтрак.