6 способов для здоровой спины

Для многих людей боль в спине может затруднить повседневную жизнь. Она влияет на то, как вы двигаетесь, чувствуете и думаете, не оставляя вам иного выбора, кроме как принять какие-то меры для облегчения боли.

Но что, если вместо того, чтобы реагировать на боль в спине, вы ежедневно будете предпринимать небольшие шаги, чтобы упреждающе избежать боли в спине?

К сожалению, многие люди не знают о повседневных действиях, которые способствуют возникновению боли в спине, или о шагах, которые можно предпринять, чтобы избежать ее. Если вы страдаете от боли в спине, прочитайте далее о шести повседневных способах ее устранения.

Больше двигайтесь

Наш организм нуждается в достаточном движении в течение дня, чтобы суставы были подвижны, а кровь циркулировала в мышцах, чтобы избежать скованности, которая способствует появлению болей и ломоты. Это особенно актуально для спинных позвонков и мышц спины.

Это звучит банально, но если погода хорошая, не ищите место для парковки рядом с магазином; не пользуйтесь лифтом, когда есть возможность подняться на один или два лестничных пролета. Если вам приходится долго сидеть, поставьте таймер, чтобы вставать каждый час и быть активным хотя бы несколько минут.

Больше минут движения со временем приносят большую пользу здоровью. Согласно исследованиям, активное движение в течение всего 11 минут в день не только укрепляет здоровье спины, но и увеличивает продолжительность жизни. Чтобы добавить больше движения в свой день, подумайте о ежедневной прогулке. Вы также можете попробовать эту 10-минутную тренировку с отягощениями или пятиминутную йогу здесь.

Меняйте стороны

Когда мы чрезмерно используем доминирующую сторону, мы создаем мышечные паттерны слабости и напряжения, которые усиливают боль и повышают вероятность травм - особенно в спине. Подумайте о действиях, которые вы совершаете в течение дня и которые переносят ваш вес на одну сторону: открываете двери, несете сумку, держите поводок, чтобы выгулять собаку, и т.д.

Меняйте стороны при переноске вещей, например, компьютерной сумки или кошелька; используя противоположную руку время от времени для выполнения основных действий, например, открывания дверей; и не сидя всегда на одной стороне дивана.

Корректируйте дисбаланс

Подобно тому, как вы меняете стороны, чтобы сбалансировать свое тело, вы также должны знать и исправлять дисбаланс в движениях, которые должны быть симметричными. К ним относятся ходьба, бег, езда на велосипеде, плавание и тому подобное. Наши тела предназначены для выполнения этих действий в сбалансированном, чередующемся и взаимном порядке.

Когда мы отклоняемся от этой симметрии, больше используя одну сторону или смещая вес, мы можем переусердствовать с мышцами спины на одной стороне тела и создать напряжение в позвоночнике, что приводит к боли в спине и увеличению вероятности травмы.

Остановить спад

Может показаться, что единственное, что вам нужно сделать, чтобы избежать спада, это поймать себя на этом и остановиться - но важно и то, как вы исправляете этот спад.

Не просто отводите плечи назад, чтобы не сутулиться; осанка и дыхание тесно связаны, поэтому, сидя прямо, следите за своим дыханием, делая несколько долгих, глубоких вдохов с движением нижних ребер, чтобы помочь опустить грудную клетку в лучшее положение для поддержания осанки и избежать ненужных болей в спине.

Сохраняйте спокойствие

Психологический стресс, согласно исследованиям, является одним из факторов риска возникновения боли в спине. Поскольку в большинстве случаев психологический стресс вызывается сосредоточением на прошлом или будущем, активное внимание к настоящему моменту снижает стресс.

Несколько минут в день, проведенных вдумчиво, могут значительно уменьшить воздействие стресса. Кроме того, такие практики осознанности, как медитация, тайцзи и цигун, показали свою эффективность в уменьшении боли в спине.

Дыхание - это наша самая глубокая связь с настоящим моментом, поскольку оно всегда происходит здесь и сейчас. Перерывы на дыхание" в течение дня - это простой способ добавить практику осознанности в свой распорядок дня.

Будьте проактивны

Каждый день вы заботитесь о себе, например, принимаете душ или чистите зубы. Если вы регулярно страдаете от болей в спине, вам необходимо также ответственно подойти к заботе о здоровье спины и составить план ежедневных действий для поддержания здоровья спины.

Это должно включать в себя некоторые из перечисленных выше советов, но поскольку боль в спине может иметь множество причин, вам следует узнать больше о причине вашей боли.

Если в конце дня у вас болит спина, не решайте, что это был "плохой" день. Спросите себя, занимались ли вы теми видами деятельности, которые, как вы знаете, помогают вам избежать стресса и напряжения, вызывающих дискомфорт. Проактивный, ежедневный подход к формированию здорового тела - это ключ к тому, чтобы не допустить боли в спине.

ИСТОЧНИК:https://edition.cnn.com/2022/12/06/health/how-to-prevent-back-pain-habits-wellness/index.html