Йога, пилатес, тай-чи, цигун — что лучше для меня?

Осознанность и практики разума и тела сегодня являются горячими темами, особенно с учетом того, что пандемия Covid-19 принесла с собой повышенный уровень стресса и беспокойства. Одними из самых популярных упражнений для ума и тела являются йога, пилатес, цигун и тай-чи. Все эти четыре терапии объединяют движение, дыхательные упражнения и медитацию для улучшения вашего физического и психического здоровья, самосознания и духовного роста.

Здесь показана поза голубя.

Попробуйте эту 5-минутную йогу перед сном

Эксперты говорят, что все эти практики могут улучшить вашу силу, баланс, гибкость, осанку и внимательность. Кроме того, исследования показали, что все или некоторые из них могут оказывать положительное влияние на проблемы со здоровьем, включая злоупотребление психоактивными веществами, легочные заболевания, диабет, болезнь Паркинсона, артрит и боли в спине.

Например, в исследовании 2017 года, было обнаружено, что цигун улучшает качество жизни, качество сна, баланс, силу хвата, гибкость туловища, артериальное давление и частоту сердечных сокращений в состоянии покоя. А тай-чи и цигун уменьшают депрессию, стресс, беспокойство и нарушения настроения в другом исследовании. Прежде чем пытаться определить, какая практика лучше всего подходит вам, узнайте немного о каждой из них. Йога – древняя практика, связанная с индуизмом. Он зародился на территории современной Индии, а затем появился в Соединенных Штатах в конце 1800-х годов. Йога сочетает в себе различные позы с дыхательными техниками, обычно в медленном формате. Существует множество форм йоги, в том числе современные направления, такие как горячая йога и козья йога, но большинство людей изучают хатха-йогу, одну из самых основных версий.

Продвигайте целительную энергию, практикуя цигун

Пилатес — это гораздо более поздняя практика, созданная немецким иммигрантом Джозефом Х. Пилатесом, который представил его в США в 1920-х годах. Пилатес фокусируется на растяжке и укреплении тела, а также на дыхании и медитации. Обычно это практикуется на групповых занятиях на ковриках или в небольших классах реформаторов, в которых используется универсальный тренажер, изобретенный Джозефом Пилатесом.

Многие эксперты считают, что цигун, зародившийся в Китае, практикуется тысячи лет. Подобно йоге и пилатесу, цигун также объединяет физические позы с дыхательными техниками и осознанностью, но в последовательности плавных движений, которые обычно более мягкие и медленные.

Эти движения можно выполнять как стоя, так и сидя, и существуют тысячи различных поз, которые можно связать вместе. Вы также можете практиковать цигун как одно движение, которое повторяется снова и снова, а иногда это даже просто концентрация на дыхании без движения вообще.

Тай-чи — это разновидность цигун и одна из самых популярных итераций во всем мире. Подобно боевому искусству, оно фокусируется на определенных движениях, которые объединены в установленную программу и часто выполняются на открытом воздухе. Цигун является более простым и более адаптивным из двух, он больше фокусируется на культивировании энергии, известной как ци или ци, в то время как тай-чи уделяет больше внимания физической форме и требует большей дисциплины. КАК ВЫБРАТЬ ЛУЧШУЮ ПРАКТИКУ ДЛЯ ВАС

Какой из них лучше для вас?

«Все это движения для всех; они действительно таковы», — сказал доктор Винсент Миникиелло, доцент и врач-интегратор в Университете Висконсин-Мэдисон. «Это движения для людей, которые хотят отдавать предпочтение плавным и исцеляющим движениям тела».

Есть еще некоторые различия, которые следует учитывать. «Студии йоги, вероятно, более доступны, чем места для занятий пилатесом, тай-чи или цигун, так что, возможно, именно этим вы и занимаетесь», — сказал Миникьелло. Сам занимающийся тай-чи, Миникьелло заметил, что некоторым людям может быть сложно запомнить его движения, поэтому более простой цигун может подойти лучше.

Лекарство в движении: как тай-чи исцеляет тело и разум

«Цигун также можно практиковать лежа и даже с помощью визуализации, — сказал он, — поэтому, если вам трудно двигать своим телом, вы можете практиковать движения, визуализируя их».

По словам Лорен К. Бейкер, сертифицированного персонального тренера из Нью-Йорка, пилатес может нести более высокий риск получения травмы, чем другие, потому что его движения требуют большого контроля, точности и силы корпуса.

Тай-чи требует много места и желательно на открытом воздухе, что может быть помехой для некоторых. Движения также могут быть болезненными при первом запуске. «Одним из преимуществ цигун является то, что он высвобождает застойную энергию, — сказал Бейкер, — но очищение организма от негативной энергии может привести к усталости, тошноте, болезненности или легкой головной боли».

Если вас привлекает пилатес, убедитесь, что вы начинаете один на один с высококвалифицированным инструктором, — говорит Джессика Шац, сертифицированный мастер-инструктор по пилатесу и преподаватель йоги из Лос-Анджелеса. «Проблема пилатеса в том, что это не зарегистрированная торговая марка, поэтому каждый может использовать это название. Люди, которые говорят, что практиковали это годами, приходят ко мне с травмами».

Больше запутался, чем раньше? Может быть, вам не нужно выбирать один из четырех. Шац сказала, что ее клиенты часто просто тренируются делать три полных осознанных вдоха, когда просыпаются утром.

Или она попросит их сделать то, что она называет «5, 4, 3, 2, 1». Это упражнение требует, чтобы вы сели и заметили, а затем назвали пять вещей, которые вы видите, затем четыре вещи, которые вы можете чувствовать (эмоционально или физически), три вещи, которые вы можете слышать, и две вещи, которые вы можете ощущать на вкус или обонять. Вы заканчиваете, говоря одну приятную вещь о себе.

«Это способ практиковать пребывание в настоящем моменте и оставаться в настоящем, чтобы помочь нам не беспокоиться», — сказал Шац.

По словам Миникиелло, независимо от того, какую из этих практик вы в конечном итоге попробуете, ваше тело и разум оценят тот факт, что вы уделяете время заботе о себе. Потому что забота о себе необходима, и ваше тело знает об этом и жаждет этого.

«Наши тела все время посылают нам сообщения, но некоторые люди не слушают и не обращают на них внимания, пока не становится слишком поздно», — сказал Шац, имея в виду такие проблемы, как боли в спине и язвы. «Наука подтвердила тот факт, что наше психическое и эмоциональное здоровье неразрывно связано с нашим физическим здоровьем».