Гармония во всём.

Комплекс упражнений на грудь.

Сейчас много новшеств в интернете но не всё оно работает так как нужно. Я спортсмен старого поколения. Я раскачивал свою грудь в основном основываясь на тяжолых весах но были и лёгкие тренировки с большим количеством повторений, да и свои секреты которые меня двигали к прогрессу которыми я и хочу поделится.

Начнём с самого начала

В начале я всегда делал растяжку на все группы мышц во избежание травм.

Растяжка подойдёт любая каждый выбирает по себе но меня привлекла эта

1)Ратяжка груди

Подойти к любой стойке уперется ногой в основание стойки рукой взят я за стойку и тянуть грудь немного поворачивая корпус

2)Растяжка широчайших спины также со стойкой ногами уперется в основание стойки а двумя руками под напряжением тянуть на себя стойку.

3)Плечи

Поднять локоть на уровне плечь в согнутом виде а другой рукой ладонью тянуть её к противопожному плечу и к шеи создовая сопротивление.

4)Запястие

Положить одну ладонь на пальцы другой ладони и под напряжением давить вниз.

5)Бёдра

Согнуть в колене и той же рукой взять за ступню и тянуть к копчику растягивая бедро.

Для меня этих упражнений было достаточно чтобы разогрется и не получить травму.

Подходов было не много 2-3 по 10-15секунд.

После можно приступать и к занятию с отегощениями.

1)Жим лёжа на горизонтальной скамье со штангой 6×12,10,8,6,4,1

Важное примечание начинайте с маленьких весов постепенно их увеличивая.

2)Жим лёжа на наклонной скамье со штангой или гантелями 4×12,10,8,6

3)Разводка рук с гантелями на горизонтальной скамье 5×12,10,8,6,4,

4)Разводка рук с гантелями на наклонной скамье 5×12,10,8,6

5)Полувер 4×12 или 15 повторений.

ПРИМЕЧАНИЕ

В пятом упражнении веса брать не тяжёлые это упражнение нужно делать в обязательном порядке чтобы развернуть свою грудную область и заделать её больше есть и другие упражнения на эту тему но об этом в дугой раз.