Откройте для себя захватывающие преимущества скандинавской ходьбы и узнайте, как начать правильно заниматься!

Всё больше людей в нашей стране узнают о Nordic Walking - скандинавской, северной, финской ходьбе. Откуда же пришла такая мода?

Исходя из названия, можно предположить, что источником является Финляндия. В 1940-х годах тренер сборной по лыжам внедрил специальные тренировки в межсезонье, используя ходьбу с палками, приближаясь к технике лыжников. Это дало свои результаты: в предстоящем соревновательном сезоне финские лыжники поднялись на пьедестал и даже стали чемпионами. Со временем данный опыт начали перенимать и другие сборные.

Скандинавская ходьба – это простой и доступный вид физической активности, который может быть проведён один или в группе. Она может быть проведена в парке, по пляжу, в лесу или даже в центре города.

Цель скандинавской ходьбы – получить больше природной энергии и привести свое тело в более здоровое состояние. При скандинавской ходьбе используются методы растяжки, аэробики, плавания, бега и прыжков. Она также может включать в себя простые и легкие упражнения, которые помогут поддерживать здоровое и активное тело.

Скандинавская ходьба имеет множество преимуществ. Она позволяет создать большую нагрузку на сердце, чем при простой прогулке, но меньшую, чем при беге, благодаря большему включению в работу мышц. При соблюдении правильной техники с акцентом на заведение рук за спину, осанка улучшается. Также происходит профилактика варикоза и меньшая нагрузка на коленные, тазобедренные суставы и поясницу. Регулярные тренировки помогают восстановить правильный тонус мышц, которые ранее были в спазме или чрезмерно растянуты. Результаты заметны через 2-3 месяца регулярных занятий, но без активности спортивная форма сходит через 2-4 недели.

Техника движения при скандинавской ходьбе не является очевидной, поэтому лучше пройти первые тренировки под руководством опытных инструкторов. Основными моментами при ходьбе с палками являются постановка палки под центр тела, контроль сгибания локтей и заведение прямой руки за туловище. После освоения этих трёх элементов можно приступать к деталям, таким как работа кисти, стопы, ротация туловища и акт дыхания. Надо отметить, что большинство бабушек, гуляющих в парке с палками, делают это неправильно, но в любом случае они должны быть положительно оценены за то, что они не сидят дома пред телевизором.

Практика скандинавской ходьбы имеет ряд преимуществ, начиная с того, что она доступна финансово. Нет необходимости тратить деньги на абонемент в тренажёрный зал или курсы по аэробике. Для скандинавской ходьбы не требуется приобретать дорогостоящие спортивные инвентари, такие как велосипед. Однако всё же необходимо помнить о некоторых особенностях этого вида спорта.

Снаряжение

Техника скандинавской ходьбы требует использования особых палок с ручкой и темляком. Ручка должна быть гладкой и без изгибов, темляк должен плотно надеваться на ладонь и отстёгиваться при необходимости. В этом случае палка сможет просто так не выпадать и не мешать движениям.

Сапожок - это резиновая накладка со скошенным краем, которая предназначена для защиты острия палки при движении и наклоне снаряда. Она имеет различные рисунки. Протектор нужен для тренировок на твердых поверхностях, например, асфальте или брусчатке. Для других поверхностей отлично подойдёт металлическое острие (коготь). Сапожки можно приобрести отдельно.

Для защиты мягкого покрытия предлагаются сменные кольца. Они позволяют палке не проваливаться глубоко в снег или песок. Варианты моделей зависят от бюджета: алюминиевые и более лёгкие из карбона. Для активных людей стоит выбирать складные или секционные палки. Это позволит растить длину шага и длину палки. Доступны двухсекционные и трёхсекционные палки, размер в сложенном виде полезен для путешественников.

Ходить можно в любой обуви, но для тренировок и интенсивных нагрузок лучше выбрать специальную обувь, как кроссовки. Они могут быть с вентиляцией, без, с мембраной, шипами или дополнительной амортизацией, это зависит от сезона и покрытия. Подошва должна быть широкой и устойчивой, а дополнительная амортизация в пятке защищает коленный сустав. Для зимних занятий обувь должна быть с агрессивным протектором или шипами, для летних - не должна сжимать ноги и быть прохладной. Осенью и зимой можно использовать мембранные модели, в которых ноги будут оставаться сухими. Для пересеченной местности подойдут лёгкие гамаши.

Для занятий скандинавской ходьбой потребуется пульсометр, который поможет измерить темп и интенсивность ваших тренировок.

При выборе одежды для ходьбы стоит ориентироваться на легкие вещи, которые не ограничивают движения. Это могут быть спортивные костюмы, софтшеллы или беговая одежда. В зимние месяцы лучше предпочесть термобельё с шерстью или без неё. Для среднего слоя подойдут синтетические утеплители, не пропускающие влагу. В случае непогоды нужно использовать водонепроницаемые куртки и брюки.

На выход на улицу для спорта лучше всего подобрать лёгкие и компактные головные уборы, которые быстро отводят влагу и не продуваются ветром. Чтобы исключить шанс продуть разгорячённые мышцы, надевать бафф или балаклаву. Для скандинавской ходьбы лучше всего подойдут флисовые перчатки или варежки.

Вне зависимости от выбранного вами способа активности, вы приняли правильное решение для улучшения здоровья.