Секрет обретения хорошей физической формы и здоровья: ходьба — вот как вы можете начать уже сегодня!

Если вы не хотите делать ничего, но всё же хотите заниматься спортом, то стоит попробовать ходьбу. Ходьба - это простое и доступное из всех видов спорта, которое поможет вам быть в хорошей физической форме. Ходьба также поддерживает здоровый иммунитет и используется для профилактики многих заболеваний. Её можно выполнять в парке, в специально отведённых для этого местах, или даже в вашем доме. Следует помнить, что ходьба должна быть производиться правильно и в надлежащих пределах, чтобы избежать негативных последствий. Ходьба может быть интересным и полезным видом спорта для людей любого возраста.

Для того, чтобы достичь максимальных результатов в физической форме, рекомендуется проводить не менее 30 минут ежедневной ходьбы. Однако даже 10 минут активной ходьбы помогут улучшить состояние здоровья. Определить оптимальную скорость легко - это та скорость, при которой можно беседовать без одышки. Важно избегать ошибки, когда слишком увеличивается длина шага, так как это может привести к повреждению мышц и суставов. При ходьбе нужно стараться делать короткие, но энергичные шаги, при этом основное усилие должно быть направлено на заднюю часть ног.

Для повышения нагрузки можно выбрать более трудный маршрут, идти в гору, вверх по лестнице или по мягкому грунту. Необходимо иметь надежную и комфортную обувь, а при походах с рюкзаком необходимо иметь мягкие лямки и дополнительный ремень, застегивающийся на поясе.

Разве не полезно купить шагомер, чтобы поддерживать свою форму? Да, действительно, он поможет. С его помощью вы сможете вести учет своей активности, расстояния, которое вы прошли, а также калорий, которые вы сожгли (некоторые модели автоматически считают это). Это позволит вам вовремя корректировать нагрузки и поможет достичь успеха.

Сколько шагов нужно сделать каждый день? Врачи рекомендуют делать по 10 000 шагов в день, что равно примерно 8 км. Большая часть этих шагов может быть пройдена при повседневных делах, но необходимо добавлять к ним как минимум 30 минут специальной оздоровительной ходьбы.