Занимайтесь спортом в пожилом возрасте – оставайтесь в хорошей физической и умственной форме.

Все желают этого, и, наверное, нет ничего лучше для более зрелого этапа жизни: оставаться в форме в старости и двигаться как можно более независимо. Это также становится все более важным, потому что мы становимся все старше и старше. В настоящее время мы средний возраст почти 78 лет для мужчин и почти 83 года для женщин. Есть много времени, чтобы насладиться старостью.

Действительно ли фитнес с возрастом снижается?

Какими бы разными ни были личные потребности, рекомендация для всех пожилых людей одинакова: физические упражнения в пожилом возрасте важны для поддержания физической и умственной формы. Это не означает, что все должны быть в своих лучших проявлениях на беговой дорожке, но умеренные физические нагрузки должны стать регулярной частью вашего распорядка дня.

Различия в производительности велики во всех возрастных группах, но они становятся еще больше с возрастом. Некоторые люди до сих пор бегают марафоны даже в пожилом возрасте, а другие перестали или вовсе перестали заниматься спортом из-за физических ограничений.

Наряду со здоровой диетой физические упражнения являются ключом к психическому и физическому благополучию. Воспользуйтесь всеми возможностями, которые предлагаются вам сегодня. Упражнения поддерживают вас в форме на свежем воздухе, дома или в фитнес-клубе. Регулярные физические упражнения активизируют систему кровообращения и поддерживают тело и разум в форме.

Спорт – источник молодости тела и разума

Польза регулярных физических упражнений в пожилом возрасте очевидна. Подвижность сохраняется или даже может быть увеличена, повышается физическая работоспособность. Упражнения также являются наиболее эффективным немедикаментозным оружием против высокого кровяного давления. Благоприятные эффекты ни в коем случае не ограничиваются физическими аспектами, от них выигрывает и мозг.

Например, положительно влияет на память и концентрацию. И последнее, но не менее важное: спорт предотвращает депрессию в пожилом возрасте, а в группах — например, в старшем спорте — также и от одиночества. Поэтому, если вы хотите оставаться в форме и оставаться молодыми до старости, вы найдете наиболее эффективный способ добиться этого в физической активности. Насколько различны индивидуальные потребности, настолько многочисленны возможности для физической активности. Мы знакомим вас с некоторыми.

Совет: Вы всегда можете следить за своими показателями с помощью тонометра. Особенно, если вы хотите сами убедиться, действительно ли ваша статистика улучшается при движении.

Спорт дома? Нет проблем благодаря фитнес-оборудованию

Не все дружат с большими группами. В этом случае вы также можете заниматься кардио и силовыми тренировками дома. Все, что вам нужно, это правильное базовое оборудование. Например, велосипедный велотренажер или эргометр. С таким тренажером повседневную спортивную нагрузку можно выполнять в любое время и совершенно самостоятельно.

Например, перед телевизором или как часть ежедневной утренней рутины сразу после пробуждения. Упражнения Thera-band также хорошо подходят для ежедневного занятия фитнесом. Многие повседневные занятия можно легко дополнить небольшими тренажерами. С небольшими устройствами вы можете легко интегрировать краткосрочные тренировки в повседневную жизнь.

Общественная деятельность - укрепление здоровья с весельем

Чем бы вы ни занимались, в сообществе веселее. Особенно это касается физической активности в пожилом возрасте. В среднем у спортсменов больше круг знакомых, чем у неактивных людей. Совместные упражнения также способствуют развитию социальных навыков и совместной жизни у пожилых людей. Просто прогуляйтесь с друзьями на свежем воздухе, покатайтесь на велосипеде или поплавайте.

В дополнение к спорту на выносливость посещение тренажерного зала также является отличным способом познакомиться с другими людьми и наладить контакты. Здесь вы также можете получить советы и помощь от спортивных экспертов и план тренировок, адаптированный к вашим потребностям. У вас также есть доступ к большому оборудованию для фитнеса, такому как кросс-тренажеры, велотренажеры, беговые дорожки и многие важные тренажеры для силовых тренировок.

Конечно, вы также можете купить то или иное устройство для дома. Особенно небольшое фитнес-оборудование, такое как тренажеры для вен, рук и тренажеры для подвижности, имеет смысл для домашнего использования. Даже при регулярных физических упражнениях в центре внимания всегда должно быть совместное веселье.

Упражнения на свежем воздухе

Легкие прогулки так же хороши, как и длительные скандинавские прогулки. Всегда важно сосредоточиться на собственной производительности и не переборщить с отметкой. Так же бессмысленно, если вы всегда остаетесь намного ниже своего собственного потенциала. Если вы скучаете по ощущению того, что сделали что-то после тренировки, осмельтесь сделать больше в следующий раз.

Если вы уклоняетесь от упражнений на свежем воздухе из-за физических ограничений, вам может помочь приспособление для передвижения. Трость или ходунки помогают сохранять равновесие и обеспечивают безопасный шаг. Физическая активность на свежем воздухе имеет отличные побочные эффекты: вы делаете глубокий вдох и снабжаете организм свежим кислородом.

Дневной свет обеспечивает выработку в организме витамина D, который частично отвечает за нашу работоспособность. Поэтому мы должны наслаждаться как можно большим количеством дневного света, особенно когда дни становятся темнее и короче.

Совет: с помощью ламп дневного света вы также можете обеспечить больше света в своих 4 стенах зимой.

Пищевые добавки могут компенсировать недостатки

И последнее слово о питании: если вы придерживаетесь сбалансированной диеты, вы вносите важный вклад в свои собственные результаты. Это не означает, что вы не можете переборщить и полакомиться вволю, но в целом ваша диета должна быть с низким содержанием жиров и холестерина и с высоким содержанием клетчатки и витаминов.

Соль и сахар следует использовать в умеренных количествах (я бы их вообще исключил из рациона). Вы должны пить много воды (если не будете есть соль и сахар то и вода не нужна будет в больших количествах). Но чай и кофе также вредны (что касаемо чая рекомендую пить травяной). Это положительно влияет как на физическую подготовку, так и на умственную — попробуйте.

Неважно как - главное быть физически активным

Помимо поддержания мышечной и костной массы, физическая активность также снижает риск хронических заболеваний. Упражнения в пожилом возрасте очень важны, и поэтому вы должны использовать каждую возможность для этого. Упражнения начинаются очень просто: например, сами выполняйте свои поручения. Бег на свежем воздухе с любой интенсивностью вносит большой вклад в укрепление здоровья. При перемещении на большие расстояния вспомогательные средства также поддерживают вашу свободу передвижения.

Совместное движение особенно рекомендуется. Бег, бег трусцой, езда на велосипеде или плавание повышают выносливость и силу, а в группе веселее. Между прочим, минимальное количество упражнений, которое считается полезным для здоровья, не так уж велико. Достаточно получаса активности три раза в неделю (а лучше каждый день), с учащением пульса и частоты дыхания, легким потоотделением. Однако остается в силе следующее: чем интенсивнее упражнения в пожилом возрасте, тем больше пользы для здоровья.

Интегрируйте движение в повседневную жизнь

Чтобы сделать что-то для своего здоровья и системы кровообращения, можно начать с совершенно повседневных занятий. Ходить по магазинам с лучше, чем вообще не выходить из дома. То же самое и здесь: упражнения всегда помогают. И даже поездка на электромобиле в ближайший супермаркет или пекарню значительно повышает самочувствие. Существует большой выбор средств передвижения, и они дешевле, чем это часто предполагается.

Укрепление здоровья начинается в обычной повседневной жизни. Просто дайте лифту передохнуть и поднимитесь по лестнице. В пожилом возрасте это еще и настоящее поощрение физической активности. Не расстраивайтесь, если автобус уедет перед вами. Используйте время ожидания следующего автобуса и идите до следующей остановки.

Исследуйте мир вокруг себя, оставаясь физически активным. Какой бы путь вы ни выбрали для своей регулярной физической активности. Начало — это осознание того, что физические упражнения помогают стареть здоровым образом. Здоровое старение/здоровое старение вместе. Будьте счастливы и здоровы.!

Источник: https://www.sanpura.de/magazin/mobilitaet-fitness/bewegung-im-alter/