Все про круговую тренировку. Лучший вариант начать заниматься собой

Что такое круговая тренировка?

В круговой тренировке вы подряд выполняете несколько упражнений на разные группы мышц, а потом отдыхаете и начинаете сначала. Отдых между подходами минимальный или вообще отсутствует (Но это уже для продвинутых).

Вместо того чтобы делать 3 подхода по 9-10 отжиманий, 3 подхода по 15-20 приседаний и 3 подхода по 15-20 скручиваний. Делаем следующее-8-9 раз отжимаетесь, потом 10-15 раз приседаете, 12-15 раз скручиваний. Отдыхаем 1–2 минуты, а затем повторяете всё ещё 2 раза.

Между упражнениями одного круга отдых должен быть примерно 30 с (желательно и вовсе отсутствовать), более длительный перерыв делается после завершения каждого круга (2-3 мин)

Чем полезны такие тренировки?

Прокачивают сердце и дыхание

За счёт небольшого отдыха или его отсутствия круговые тренировки одновременно прокачают и силу мышц, и максимальное потребление кислорода, надёжный показатель аэробной мощности.

При этом не стоит забывать - Круговые тренировки противопоказаны людям, у которых имеются проблемы с сердцем а так же с повышенным давлением!

Помогают похудению

Высокий пульс на протяжении всей тренировки помогает быстро снизить количество жира.

Экономия времени

За счёт короткого отдыха вы успеваете сделать больше за меньшее время.

Сама по себе круговая тренировка — это уже некий вид кардио тренинга, смешанный с силовыми упражнениями

А для занятий дома вам понадобится минимальный дополнительный инвентарь (можно и вовсе обойтись и без него)

Основы составления плана тренировки:

1.Определите время, для особо ленивых можно начать и с 15 минут. Даже за это время можно для начинающих отлично прокачать свое тело и запустить процессы траты каллорий.

Но в дальнейшем стоит увеличивать время до 1 часа.

2.Выбрать упражнения. Для занятий дома отлично пойдут отжимания, присед, выпрыгивания-берпи, пресс, выпады.

Все упражнения легко найти в интернете

3. Чередовать Верх и низ при выполнении упражнений, к примеру, первое бег на месте, далее отжимания, приседания, отжимания на трицепс и тд.

Чтобы целевые группы мышц успели отдохнуть.

Можете ориентироваться по

частям тела: верх, низ и середина;

мышечным группам: грудь, спина, бицепс, трицепс, плечи, мышцы передней стороны бедра, мышцы задней стороны бедра, ягодицы, мышцы кора;

двигательным паттернам: тянуть, толкать, приседать, делать выпады, выполнять движения с хип хиндж — сгибание в тазобедренном суставе

Перед началом тренировка Обязательно делать разминку!

Самый распрастраненый вариант

Приседания — 20–30 раз.

Отжимания на коленях — 10 раз.

Выпады — по 15 повторений на каждую ногу.

отжимания на трицепс — 15 повторов на руку.

Классическая планка — от 10 секунд.

Бег на месте.

Суммарно за круговую тренировку сжигается больше калорий, чем при обычном кардио — а использование функциональных упражнений позволяет проработать все крупные мышечные группы тела. Плюс, программу можно выполнять дома, без какого-либо спортивного оборудования.

Главное-это начать, а уж потом диеты, добавки, отговорки и прочее