Это лучшие советы по снижению веса, которые помогут вам достичь желаемого веса. Более того, все они подтверждены научными исследованиями.
Потеря веса никогда не была легкой задачей, как для мужчин, так и для женщин. Некоторые даже совершают много оибок, пытаясь поддерживать свое тело в форме.
Наша сегодняшняя статья познакомит вас с некоторыми из лучших советов по снижению веса, которые на самом деле основаны на науке.
Лучшие советы по снижению веса
Вот 20 лучших советов по снижению веса, подтвержденных научными исследованиями:
1. Питьевая вода перед каждым приемом пищи
Существует удивительный факт, что употребление воды перед едой может помочь вам эффективно похудеть.
Это может помочь увеличить ваш метаболизм почти на 30 процентов за 1,5 часа и сжечь калории, которые вы поглощаете во время еды
Если вы хотите похудеть, вам рекомендуется выпивать 17 унций (пол-литра) воды за 30 минут до каждого приема пищи, чтобы уменьшить количество поглощаемых калорий и похудеть.
2. Черный кофе
Высококачественный кофе богат антиоксидантами и полезен для нашего здоровья.
Ученые отметили, что кофе может помочь ускорить метаболизм на 11 процентов и сжечь до 29 процентов жира.
Чтобы похудеть безопасно и быстро, не добавляйте в чашку кофе какие-либо сладкие или калорийные ингредиенты. В противном случае все ваши усилия будут сведены на нет.
3. Завтрак с яйцами
Употребление яиц приносит много пользы для здоровья, особенно помогает быстро похудеть.
Говорят, что завтрак с яйцами может помочь вам уменьшить количество усваиваемых калорий в течение следующих 36 часов.
Регулярно добавляйте в завтрак зерновые и яйца, чтобы сжигать больше жира и быстрее худеть.
4. Подружиться с зеленым чаем
Как и кофе, одним из самых популярных преимуществ зеленого чая для здоровья является помощь в похудении.
Кофеин и катехины в зеленом чае будут работать вместе и помогут вам сжечь так много жира.
Даже когда вы смешиваете его с другими ингредиентами или пьете добавку с экстрактом зеленого чая, он все равно помогает в процессе похудения.
5. Добавляйте кокосовое масло в пищу
Кокосовое масло полезно как для нашего здоровья, так и для красоты.
Он содержит триглицериды со средней длиной цепи, которые могут метаболизироваться по-разному. Таким образом, если вы употребляете этот ингредиент, в вашем теле не будет откладываться жир.
Наличие кокосового масла в вашем рационе также повысит метаболизм на 120 калорий и заставит вас есть меньше, поскольку оно может уменьшить чувство голода.
Чтобы добиться наилучшего результата в снижении веса, вам следует заменить жиры, которые вы сейчас употребляете, кокосовым маслом.
Помните, что добавление кокосового масла поверх уже приготовленной пищи не даст никакого результата. Вам нужно заменить некоторые кулинарные жиры, которые вы уже используете, на более здоровую версию: кокосовое масло.
6. Держитесь подальше от сладких продуктов
Употребление сладких продуктов — худшее, что вы делаете в процессе похудения.
Ученые утверждали, что сладкая пища содержит кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы, что тесно связано с избыточным весом, ожирением, диабетом 2 типа и даже сердечными заболеваниями.
Если похудение является вашим приоритетом, на первом этапе сократите количество сладкой пищи.
7. Применение низкоуглеводной диеты
Исследователи обнаружили, что способ питания может существенно повлиять на процесс похудения.
Это может ускорить этот процесс в 2-3 раза, а также улучшить общее самочувствие.
Чтобы придерживаться низкоуглеводной диеты, вы должны ограничить количество мяса, рыбы, сыра, орехов, моллюсков и птицы, но потреблять больше овощей, таких как шпинат, мангольд, листовая капуста и капуста.
8. Употребление острой пищи
Острая пища, такая как кайенский перец, богата капсаицином, который полезен для ускорения метаболизма.
Капсаицин также снижает чувство голода и надолго заставляет вас чувствовать себя сытым.
Употребление острой пищи также заставит вас меньше реагировать на еду, снизит количество потребляемых калорий и поможет вам сбросить больше веса.
9. Практика кардио
Занятия кардио или аэробикой — отличный способ похудеть и укрепить здоровье.
Это помогает быстро сжигать калории и жир, особенно жир на животе. Кроме того, жир вокруг органов также будет устранен с помощью кардиотренировок.
Это упражнение сделает вас умственно и физически здоровее. Поэтому не стесняйтесь сразу же заниматься аэробикой, чтобы поддерживать свое тело в форме и быть здоровым.
10. Подавайте еду из маленьких тарелок
Хотя нет реальных исследований, подтверждающих, что еда из маленьких тарелок может помочь вам потреблять меньше калорий, мы твердо верим, что это все же хороший лайфхак.
Этот совет кажется странным, но он полезен. Это может увеличить чувство сытости у людей, чтобы помочь им быстрее похудеть.
11. Чистите зубы сразу после еды.
Говорят, что чистка зубов сразу после еды может помешать вам есть закуски или фаст-фуд поздно вечером.
Этот метод не только полезен для вашего здоровья, но и поможет вам похудеть безопаснее и эффективнее.
12. Поднятие тяжестей
В процессе похудения, если ваша диета не соответствует норме, это может способствовать потере мышечной массы, а не жира. Неправильная диета для похудения также приносит много негативных последствий для метаболической системы.
Поэтому, помимо соблюдения плана здорового питания, вы должны сочетать его с поднятием тяжестей, чтобы похудеть быстрее.
Говорят, что поднятие тяжестей может увеличить ваш метаболизм; следовательно, предотвратите потерю мышечной массы, но увеличьте сжигание жира.
Кроме того, если вы хотите иметь подтянутый и красивый живот, занятия тяжелой атлетикой — отличный выбор.
13. Потребление большего количества клетчатки
Если вы хотите похудеть, необходимо есть больше клетчатки.
Ученые утверждают, что клетчатка может помочь контролировать ваш вес в течение длительного времени, поскольку она увеличивает чувство сытости и заставляет вас чувствовать себя сытым в течение более длительного периода времени.
14. Употребление большего количества фруктов и овощей
Овощи и фрукты широко используются для похудения, потому что они содержат много клетчатки, но очень мало калорий. Кроме того, они полны воды, но имеют низкую плотность энергии.
Доказано, что люди, которые едят больше овощей и фруктов, чаще набирают меньше веса.
Эти супер полезные продукты полезны не только для процесса похудения, но и для общего состояния здоровья.
Держите свой путь, если вы в настоящее время едите много овощей и фруктов, и попробуйте добавить их в свой рацион, если вы этого не делаете.
15. Хорошо спать
Крепкий сон так же важен, как здоровое питание и физические упражнения, когда вы пытаетесь похудеть.
Считается, что плохой сон тесно связан с ожирением. Это увеличивает риск избыточного веса на 89 процентов у детей и на 55 процентов у взрослых.
Поэтому, если вы пробуете множество методов, но все равно не худеете, проверьте свой сон. Это может быть причиной.
16. Ешьте медленно
Вашему мозгу нужно время, чтобы осознать, что вы сыты, поэтому необходимо есть медленно.
Кроме того, когда вы наслаждаетесь едой медленно, вы, как правило, потребляете меньше калорий. В этом случае выработка гормонов похудения будет увеличена.
Медленное и правильное пережевывание также помогает вашей
пищеварительной системе усваивать больше питательных веществ из пищи.
17. Добавьте больше белка в пищу
Белок считается наиболее важным питательным веществом, которое необходимо вашему организму в процессе похудения.
Употребление большего количества белка улучшит вашу метаболическую систему на 80-100 процентов, повысит чувство сытости и уменьшит количество
потребляемых калорий.
Из-за вышеперечисленных преимуществ добавление большего количества белка в ваш рацион будет самым эффективным и простым способом ускорить потерю веса.
Продукты, богатые белком, также очень вкусны, поэтому вам не нужно беспокоиться об их вкусе.
18. Держитесь подальше от газированных напитков и фруктовых соков.
Употребление сладких продуктов отрицательно скажется на нашем здоровье, но сладкие напитки, такие как газированные напитки и фруктовые соки, еще хуже.
Считается, что сахар в жидкой форме является самым большим фактором, приводящим к избыточному весу и ожирению в современной жизни.
Это может увеличить риск ожирения у детей на 60 процентов, если они будут употреблять его каждый день.
Поэтому, если вы хотите быстро похудеть, ешьте цельные фрукты и держитесь подальше от фруктовых соков и газированных напитков.
19. Избавьтесь от пристрастия к еде
Избавление от пристрастия к нездоровой пище и напиткам имеет важное значение в любом процессе похудения.
Фаст-фуд, такой как гамбургеры, не только добавляет вам лишних килограммов, но и вредит вашему здоровью в целом.
Поэтому, чтобы похудеть, откажитесь от пищевой зависимости и ешьте больше здоровой пищи.
20. Употребление в пищу продуктов, сделанных из одного ингредиента.
Продукты со многими ингредиентами могут образовывать жиры и углеводы в организме после еды. Поэтому сокращайте и постепенно убирайте из своего рациона многокомпонентные продукты.
Вместо этого потребляйте больше продуктов с одним ингредиентом, чтобы добиться подтянутого и здорового тела.
Выше приведены 20 научно обоснованных советов о том, как похудеть быстро и безопасно.
Поскольку это лучшие советы по снижению веса согласно науке, вам не нужны никакие другие ресурсы, чтобы сбросить лишний вес. Просто придерживайтесь инструкций в этой статье, и вы будете на правильном пути.
Эти 20 лучших советов по снижению веса принесла вам Эмили Фам, блоггер о здоровье и красоте. Если вам нравятся ее советы по похудению, поделитесь ими с друзьями.
