Лето и боли в спине: советы специалистов, чтобы не испортить отпуск

Стремление к отпуску и физическим упражнениям неосознанно приводит к тому, что мы подвергаем свою спину риску из-за внезапной «стремления к спорту» после нескольких месяцев работы за столом. Что делать, если болит спина? Вот советы экспертов, чтобы избежать неприятных сюрпризов, актуальные для всех и особенно для тех, кто уже страдает от болей в пояснице.

Наконец, отдых и после праздников, желание наверстать время, потерянное в течение года, растет между сидячим образом жизни и неправильными позами, которые подвергли наше тело испытанию.

Тем не менее, некоторые опасные ситуации, как правило, особенно летом, могут привести к недомоганиям и болям в спине, испортить наш отпуск и, возможно, потребовать медицинского обследования по возвращении домой.

Совет специалиста при болях в спине

Но что делать тогда?

Прежде всего, предотвратите неправильное поведение: вот несколько советов от экспертов Лаборатории адаптированной двигательной активности (LAMA) Университета Павии о том, что НЕ нужно делать, чтобы предотвратить надоедливую боль в спине в отпуске!

Не занимайтесь спортом

Классическая «пробежка», чтобы вернуться в форму, тренд турниров по гребле, футболу или водным видам спорта, которые летом завоевывают нас для беззаботного дня с друзьями, может оказаться коварной, если заняться ею без соответствующей подготовки.

Нужно обращать внимание на обувь, резкие рывки и чрезмерный ритм. Сначала небольшая разминка, а затем небольшая растяжка будут необходимы для правильной физической активности, а в случае одышки важно немедленно замедлить темп, дышать регулярно и всегда пить воду.

Кондиционирование воздуха

Остерегайтесь порывов ветра, которые могут застать нас в жару после полудня на открытом воздухе и вызвать раздражающий дискомфорт. Если вы предпочитаете спать с включенным кондиционером, убедитесь, что спина укрыта, только простыня.

Остерегайтесь дальних поездок

Даже длительные поездки на самолете или поезде без движения, чтобы размяться и немного потянуться, представляют риск для вашей спины. Достаточно нескольких шагов, чтобы снять напряжение и возобновить кровообращение.

Неподходящая обувь

От каблуков для вечернего посещения клуба до шлепанцев для длительных прогулок и кроссовок для походов по пересеченной местности — неподходящая обувь представляет опасность не только для ваших суставов, но и для травм, которые они могут вызвать.

Боль в спине в постели

Некачественные кровати, шезлонг на пляже или походный спальный мешок могут вызвать настоящую боль в спине. В гостинице смена подушек и матрасов может вызвать стресс, а в кемпинге желательно предусмотреть легкий матрас, чтобы выровнять дно. В любом случае лучше спать на боку и избегать длительного пребывания в постели.

Обратите внимание на весы

Тяжелые рюкзаки во время экскурсий могут создавать помехи, поэтому рекомендуется рациональный выбор веса, который нужно нести. Кроме того, когда вам нужно поднять тяжелые сумки, не забывайте сгибать колени и слегка напрягать пресс и ягодицы.

Внимание, чтобы сохранить пляж

Солнечные ванны, безусловно, полезны, они способствуют закреплению витамина D, полезного для костей, и стимулируют иммунную систему. Лучшее время — раннее утро и поздний вечер. Если вы долгое время находились на солнце, избегайте резких прыжков в воду, так как тепловой удар может быть опасен. Кроме того, лучше не лежать часами на лежаках и шезлонгах, отличной альтернативой станет прогулка по береговой линии. Даже занятия в воде требуют внимания: плавание брассом не рекомендуется тем, кто страдает от болей в пояснице, и вообще лучше предпочесть плавание вольным стилем или на спине.

Так что наслаждайтесь отдыхом, летом и заслуженными каникулами, но не забывайте о спине!