Слишком долгое сидение: вот вредное воздействие на организм

Согласно результатам исследований, те, кто подолгу сидит в течение дня, а потому менее активен, имеют более высокий риск сердечно-сосудистых заболеваний и преждевременной смерти.

Длительное сидение, особенно в одном и том же положении, время от времени не вставая и не двигаясь, может иметь многочисленные вредные последствия для здоровья организма. Среди наиболее распространенных: повреждение шеи и плеч, снижение силы позвоночника, проблемы с ногами и атрофия мышц, что приводит к «вялому» прессу и «мягким» ягодицам. Некоторые исследования показали, что неподвижность, сохраняющаяся в течение нескольких часов, часто встречающаяся у тех, кто каждый день работает за письменным столом или совершает длительные поездки на машине, также может создавать проблемы в функционировании таких органов, как поджелудочная железа и толстая кишка, и, прежде всего, в правильном кровообращении. , увеличивая риск сердечно-сосудистых заболеваний и преждевременной смерти.

До сих пор большая часть исследований малоподвижного образа жизни проводилась среди населения богатых стран. Теперь в исследовании, проведенном международной группой исследователей под руководством профессора медицинских наук Университета Саймона Фрейзера Скотта Лира и Вей Ли из Китайской академии медицинских наук в Пекине, были изучены последствия малоподвижного образа жизни даже среди малоподвижного населения. - и со средним доходом. Исследование, опубликованное на Jama Network, выявили, что сидение в течение большого количества времени увеличивает риск преждевременной смерти и сердечно-сосудистых заболеваний, и указали, что сидение в одном и том же положении в течение дня проблематично во всех странах, но особенно в странах с низким и средним уровнем дохода. «Общий посыл, — сказал Лир, — заключается в том, чтобы свести к минимуму время, в течение которого вы сидите. Но если вы не можете, по крайней мере, больше тренируйтесь в другое время дня, чтобы компенсировать этот риск».

Чтобы изучить влияние на организм сидячей деятельности, характеризующейся более низким расходом энергии, чем в состоянии покоя, даже у людей, живущих в бедных странах, исследователи наблюдали за поведением 105 677 человек (в возрасте от 35 до 70 лет) из 21 страны. , в течение 11 лет. По среднему времени, проведенному сидя, испытуемые были разделены на две группы: в первую — тех, кто проводил сидя менее 4 часов в день, во вторую — тех, кто проводил сидя ≥8 часов в день.

Сидение от 6 до 8 часов в день повышает риск преждевременной смерти

Исследование показало, что те, кто сидел дольше всего и, следовательно, был наименее активным, имели самый высокий риск сердечно-сосудистых заболеваний и преждевременной смерти, до 50%, в то время как те, кто сидел дольше всех, но был также и самым активным, имели значительно меньший риск сердечно-сосудистых заболеваний. Около 17%. Таким образом, риск уменьшался с увеличением уровня физической активности.

Исследование также показало, что у тех, кто сидел от шести до восьми часов в день на работе, в машине или перед телевизором перед сном, риск сердечных заболеваний и преждевременной смерти был в 12 раз выше, чем у людей. Которые сидели менее четырех часов в день. «Сокращение сидячего образа жизни вместе с увеличением физической активности, — пояснили эксперты, — может стать важной стратегией для облегчения глобального бремени преждевременных смертей и сердечно-сосудистых заболеваний».

Ходьба быстрым или быстрым шагом: что лучше всего продлевает жизнь

Малоподвижный образ жизни более вреден в бедных странах

Исследователи также обнаружили более сильную связь между отсутствием физической активности и сердечными заболеваниями/внезапной смертью в странах с низким уровнем дохода и уровнем дохода ниже среднего, таких как Бангладеш, Индия и Зимбабве, чем в странах с высоким уровнем дохода. Хотя по результатам этого исследования трудно сказать, почему существует несоответствие между бедными и богатыми странами, ученые предположили, что это может быть связано с тем фактом, что проживание в странах с более низким социально-экономическим статусом означает, что у вас меньше доступа к областям. Для физической активности меньше возможностей двигаться (например, прогуляться или поехать на автобусе) и, в целом, меньше возможностей встать со стула.

«Разница, — объясняют исследователи, — также может быть объяснена отчасти разным уровнем доходов, а отчасти — разными моделями поведения, которые приводят к большей или меньшей продолжительности сидения в течение дня. Проводя больше времени перед телевизором, например, это чаще встречается у людей с более низким социально-экономическим положением и связано с неправильным питанием, а также с длительным и непрерывным сидением.

Тридцать минут физической активности в день снижают риск преждевременной смерти

Хотя не все виды сидения одинаковы, исследователи обнаружили, что упражнения могут снизить риск смертности и сердечно-сосудистых заболеваний. "Для тех, кто сидит более четырех часов в день, замена получаса сидения 30-минутными упражнениями снизила риск на 2 процента, - сказал Лир. - Увеличивая количество упражнений, люди могут снизить риск смерти. Преждевременные роды и преждевременные роды". сердечное заболевание".

Рекомендации ВОЗ по физической активности и малоподвижному образу жизни

Наш образ жизни сегодня предлагает нам все меньше и меньше возможностей встать со стула и пошевелиться. В связи с этим врачи предлагают пересмотреть свой образ жизни и противопоставить малоподвижному образу жизни ежедневные физические нагрузки. «Наше исследование, — пояснил Лир, — показало, что на сочетание малоподвижного образа жизни и малоподвижности приходится 8,8% всех смертей, почти наравне с курением (10,6% в исследовании Лира и Ли). Это глобальная проблема, но она имеет необычайно простое решение. Планирование времени, чтобы встать со стула, — отличное начало».

ВОЗ также подчеркивает важность введения движения в повседневную жизнь для здоровья и по этой причине рекомендует выполнять не менее 150-300 минут аэробных физических нагрузок средней интенсивности или не менее 75-150 минут активной деятельности в течение недели плюс укрепление упражнения на основные группы мышц не менее 2 раз в неделю.

ИСТОЧНИК: https://www.today.it