Правила меню правильного питания на каждый день

сегодня мой личный топ 10 лейфхаков правильного

питания.

Приемы, которые позволят вам получить результат

максимально быстро и с имнимальными напрягами.

Поехали:

1 Как брать еду с собой.

Популярный сопосб таскать с собой контейнеры мне

категорически не нравится.

Во-первых контейнеры к концу дня плохо пахнут.

Во-вторых вечером их надо помыть, что делать не хочется

и есть соблазн перенести это на утром.

Ну а утром, вы смотрите на часы и...

В результате режим к черту, опять столовка.

Вместо этого я покупаю на любом рынке или в супермаркете

оптом одноразовые контейнеры.

Поел - и выбросил.

Денег на экономии воды и мыла сэкономите.\, потому

чтостоит такой контейнер примерно 2 рубля.

2.

Раз уж зашел разговор о еде с собой - давайте поговрим

кратко о ее сохранности.

Опять таки, предлагаемые сумки-холодильники мне

не нравятся - именно по причине низкого качества

контейнеров внутри, которые надо мыть, громоздкости

и дороговизне.

Поэтому я нашел способ проще - в хозтоварах покупаются

вот такие компактные аккомуляторы холода.

Если нет в магазине - можно найти подобный на алиэксперсс.

Такой аккомулятор можно обернуть вокруг шейкера

или контейнера и положить в морозилку.

Утром достать, загрузить еду и поучить несколько

часов в плюс к сохранности продуктов.

Я живу в субтропиках и даже тут это вполне годный вариант.

3.

Какой продукт можно взять с собой так, что бы он не

портился, если нет холодильника, а уезжаете вы надолго и

генератора холода недостаточно.

Ответ - консервированный тунец.

Берите банку с ключом - будет удобнее открывать и обязательно

кусковой, а не рубленный и в собственном соку, а

не в масле.

4.

Раз уж зашел разговор о тунце - то чем вытереть

руки и вилку, что бы прибить запах рыбы, если помыть

их не представляется возможным? На помощь придут обычные

медицинские салфетка для инъекций.

Стоит такая меньше рубля, вы протираете ей вилку,

а в бумажную обертку заорачиваете лезвие, что бы оно не пачкалось.

5.

Какие еще есть варианты, кроме тунца? Отличным способом

получить полноценный прием пищи будет изготовление

белково-углеводной смеси в домашних условиях.

К Вашему любимому протеину добавте измельченную в

кофемолке до порошка овсянку.

Не переживайте насчет гликемического индекса, от физического

измельчения он не поднимется - так как мы не удаляем оболочку

зерна (клетчатку) и не обрабатываем овсянку термически.

Проблем с пищеварением так же не будет - проверено.

6.

Все хорошо, но как носить с собой такой порошок и

вообще спортивное питание? Выход есть благодаря общим

стандартам при производстве пищевой посуды.

В тех же хоз товарах можно подобрать баночки, которые

по диаметру идеально подходят к шейкеру, что стархует

вас от просыпания порошка.

В каждую баночку можно засыпать порцию еды и надписать.

7.

Так же, в экстренном случае поможет пачка творога с

парой таблеток сахарозаменителя, взбитя в блендере или в

обычном шейкере.

Особенно, если творог запихать в себя никак не получается.

8.

Раз уж мы заговорили о твороге - то необходимо знать, что

недобросовестные производители часто подмешивают в творог

крахмал.

Такая смесь будет идти только во вред, но я расскажу

вам как выяснить наличие крахмала в твороге.

Если капнуть йодом на образец, то при наличии примеси

крахмала творог окрасится в фиолетовый цвет.

Если же творог качественный - цвет йода останется коричневым

9.

Ну и конечно, секрет приготовления куриной грудки - быстро

и так, что бы она была не резиновая - очень прост.

Варить грудку надо не целиком, а кусочками.

Время приготовления в таком виде сокращается минут

до 15 и волокна не успевают стать жесткими.

Кстати, упаковывать такие кусочки в контейнер значительно

удобнее.

10.

И наконец последним лайфхаком я покажу, как отделять яичные

белки от желтков, когда нет сепаратора.

Подойдет для тех, у кого в городе нет в продаже готового

пастеризованного белка.