Узнайте, как улучшить возможности нашей памяти

Любой может улучшить свою память, если только ухудшение не вызвано болезнью или травмой. Ваши ежедневные привычки могут повлиять на то, насколько хорошо работает ваш мозг.

Есть много способов улучшить память, вот пять из них.

1.Питание

Есть много продуктов, которые помогают улучшить работу мозга и улучшить память.

Потребление грецких орехов было связано с улучшением когнитивных функций, концентрации внимания и скорости обработки информации.

Концентрат черники улучшает работу мозга, кратковременную память, приток крови к мозгу и его активацию в когнитивных тестах.

Лютеин, содержащийся в капусте и шпинате, а также в авокадо и яйцах, может противодействовать когнитивному старению и улучшать обучение и память.

Авокадо может улучшить память, скорость обработки информации и уровень концентрации.

Какао и шоколад могут улучшить краткосрочную память и визуальную обработку, а также противодействовать когнитивным нарушениям, связанным с лишением сна. Также было обнаружено, что флаванолы дикого какао защищают от возрастного ухудшения памяти.

Кофеин — эквивалент пяти чашек кофе в день — снижает тяжесть нарушений памяти у мышей с болезнью Альцгеймера.

Корица может улучшить память и облегчить симптомы когнитивных нарушений и болезни Альцгеймера.

Мятный чай значительно улучшит долговременную и кратковременную память, внимание по сравнению с ромашковым чаем и простой водой.

2. Физические занятия

Оставаться активным важно, если вы хотите сохранить хорошую память. Упражнения повышают уровень кислорода в мозге, снижают риск сердечных заболеваний и диабета, снижают уровень гормонов стресса и усиливают действие полезных химических веществ мозга. Особые гормоны, называемые факторами роста, уровень которых увеличивается во время физических упражнений, помогают улучшить память. Сочетание элементов аэробики и упражнений средней интенсивности в течение не менее 45 минут за раз может улучшить ваши когнитивные способности и улучшить память.

Под физической активностью подразумевается не только бег и «тягание железа», но и верховая езда и танцы.

3. Вздремнуть!

Нужно ли прилагать много усилий для улучшения памяти? Как насчёт этого факта: сон улучшает вашу память, поэтому всё, что вам нужно, это ложиться спать вовремя.

После сна люди, как правило, улучшают память и лучше справляются с тестами на запоминание. Однако пропуск рекомендуемого количества сна (7-9 часов в сутки) снижает способность мозга создавать новые воспоминания. Те, кто избегал дневного сна, показали снижение умственных способностей, эквивалентное пятилетнему старению.

4. Другие методы

Мнемоника — это метод, который помогает нам запоминать информацию, связывая её со словами, сокращениями, изображениями и т. д. Этот метод запоминания информации позволяет нам эффективно запоминать даже сложную информацию в течение длительного времени.

Виды мнемотехники:

Геометрическое расположение (метод траекторий), который требует представить предмет, который вы хотите запомнить, вдоль знакомого маршрута. Сопоставьте слова или понятия с одним из ваших мест по пути, чтобы их было легче запомнить позже;

Акронимы (аббревиатуры) можно использовать в качестве инструмента для запоминания чего угодно, от цветов радуги до пунктов в списке покупок. Например, вы можете использовать аббревиатуру «SAKE», чтобы помнить, что вам нужно купить сыр, арбуз, картошку и ежевику;

Легко запоминать и вспоминать информацию помогут стишки, например, «Режем яйца, огурцы, мясо, зелень, лук, картошку. К ним сметану, квас и соль — получается окрошка»;

Разделение на фрагменты — это метод разбиения больших фрагментов информации на более мелкие, более управляемые фрагменты, например, разбиение номера телефона на три части вместо того, чтобы пытаться запомнить все 10 цифр по отдельности;

Картинки помогают запомнить пары слов, такие как голубая вода, жёлтое солнце и зелёная трава. Когда вы вспоминаете определённый образ, вы также вспоминаете свою связь с ним. Это поможет вам запомнить информацию, связанную с изображением.

5. Не забывайте общаться

Крепкие социальные связи так же важны и полезны, как физическая активность и здоровое питание. Устойчивое общение -- это положительная умственная

деятельность, особенно концентрация и стимуляция памяти, которые могут улучшить когнитивные функции. Общение с людьми помогает укрепить нейронные сети, а также замедляет их ослабление при старении.

Учёные ещё не разгадали все загадки человеческого мозга. К сожалению, одной такой загадкой, например, есть болезнь Альцгеймера. Однако исследователи всё же могут помочь тем, кто хочет сохранить здоровье своей психики. Способности сделать это есть у каждого -- и совет врача довольно прост. Главное помнить, что если заниматься регулярно, то результаты будут ощутимыми.