Упражнения с гирей для координации.

Упражнение №1.

Гирю нужно поднять на вытянутую руку над головой, не опуская её, присесть и взять второй рукой гирю, стоящую на полу. Встаём из приседа, выносим гирю к плечу, потом выжимаем над головой. Зафиксировали на секунду, после фиксации опускаем обе гири на плечи и ставим снаряды на пол. Выполнять упражнение нужно в одном повторе, но с максимальным весом.

Упражнение №2.

Выжимание гири вверх дном. Стоя, туловище чуть наклонили вперёд, гиря в опущенной руке. Лёгким рывком выводим гирю к плечу. После этого не переворачиваем гирю и делаем жим несколько раз или опускаем в исходное положение и выполняем новый повтор из нижнего положения.

Упражнение №3.

Жонглирование. Данное упражнение следует выполнять в конце любой гиревой тренировки. Наклоняясь вперёд, берём гирю. Свободная рука - на бедре. Качнув гирю между ногами, махом выносим её вперёд на прямой руке. Когда гиря окажется на уровне головы, реско отпускаем и придаём снаряду ускорение вниз и от себя. Когда гиря совершит полный оборот, подхватываем её за рукоять и даём ей по инерции уйти между ногами для нового повтора. Обязательно выполняем упражнение и второй рукой. Со временем можете жонглировать двумя руками сразу.

Что даёт данный комплекс?

Несомненно от подобных тренировок сердечно-сосудистая система будет испытывать колоссальные перегрузки. Лёгкие будут адаптироваться под новые условия, что приведёт к повышенной выносливости и к повышению всего тонуса организма, улучшение гормонального статуса и т.п. Жировая прослойка исчезает после нескольких таких тренировок, а мышцы приобретут наполненный вид. Данную систему сплита необходимо выполнять в среднем 3-4 дня.

Возможно разделить вариант тренировок по группам мышц. К примеру, 1-й день нагружаем мышцы нижней части тела, после 1-2 дня отдыха. На следующей тренировке нагрузка на верхнюю часть тела, потом отдыхаем 1 сутки. Придерживаясь дисциплины, можно выполнить всю программу за 4-6 дней, в зависимости от скорости восстановления бодибилдера.

Будьте здоровы и берегите себя!

Ставьте лайки и подписывайтесь! Каждый день буду выставлять полезные статьи по спорту.