Для тех у кого нету времени на упражнения

Упражнение для мышц шеи.

1.Нажмите ладонью правой руки на голову (чуть выше уха или виска) и несколько раз медленно наклоните голову вправо. В то же время применяйте сопротивление на наклоне с силой, которая утомляет мышцы шеи после 8-10 повторений.

После короткого отдыха повторите упражнение левой рукой (наклонив голову влево). После наклона головы вправо нажать левой рукой, наклонить голову вправо и т. д. Упражнения выполняются с максимальной амплитудой: в этом случае эффект будет сильнее. Наклон должен быть не менее 10-15 раз в каждую сторону.

2. Тренируйте мышцы передней части шеи. Прижмите ладони ко лбу и наклоните голову вперед, создавая руками сопротивление наклону. Займите исходное положение и повторите вверх по склону. Выполните 8-10 упражнений.

3. Тренируйте мышцы шеи и спины. Сцепите руки в замок, а голову запрокиньте назад, противодействуя наклону руками.

Упражнения на плечи.

1.Тренируйте мышцы передней и средней части плеча. Поместите левую руку на внутреннюю сторону правого локтевого сустава, а затем согните правую руку. Поднимите правую руку так, чтобы локоть был как можно выше. Левой рукой создайте сопротивление поднятию правой руки, сделав 8-12 подъемных усилий. Поменяйте руки и повторите упражнение. Выполните каждое действие 3-4 раза (группа)

2. Упражняйте плечевые, спинные и средние мышцы. Опустив левую руку вниз по корпусу, правая обхватывает запястье (или чуть выше), поднимает его вверх, отводит в сторону и сгибает в локтевом суставе. Оппозиция правой рукой должна заставить вас сделать это упражнение 8-12 раз. Повторите упражнение, поменяв положение рук на противоположное. Каждое действие проделайте 4-6 раз (группа).