Силовые тренировки могут продлить жизнь

Исследования, которые мы наблюдаем

Новое исследование, проведенное среди пожилых людей, предполагает, что добавление силовых тренировок к аэробным упражнениям может помочь вам жить дольше.

В обсервационном исследовании, опубликованном в Интернете 17 октября 2022 года JAMA Network Open , была проанализирована физическая активность, о которой сообщили более 115 000 человек в возрасте 65 лет и старше, принявших участие в Национальном опросе о состоянии здоровья. Исследователи сравнили данные об упражнениях участников со смертностью за период в среднем почти восемь лет. Независимо от того, сколько аэробных упражнений они выполняли, участники, которые занимались силовыми тренировками не менее двух раз в неделю, имели более низкий риск смерти (независимо от причины) в течение периода исследования, чем те, кто занимался силовыми тренировками меньше. Когда силовые тренировки два раза в неделю или чаще добавлялись к 2,5 часам аэробных упражнений, риск смерти в течение периода исследования снижался на 30%.

По данным CDC, силовые тренировки включают в себя такие действия, как поднятие тяжестей, использование эспандеров, приседания или отжимания, а также многие обычные домашние дела, такие как копание земли во время работы в саду.