Место, где можно положить ноги, расслабиться и... получить головную боль? Даже те, кто не особенно склонен к боли, могут быть восприимчивы к триггерам, скрывающимся в вашем доме.
Если вы страдаете от головных болей, они могут быть вызваны определенными условиями в вашем доме.
«Вы можете значительно сократить количество головных болей, контролируя такие факторы, как освещение и запахи» , — сказал Health невролог Брайан Гросберг, доктор медицинских наук.
Однако имейте в виду, что не все, у кого болит голова, обнаружат, что эти факторы окружающей среды являются триггерами.
Вот четыре различных фактора, которые могут вызывать головную боль, и четыре простых способа уменьшить эти потенциальные триггеры в вашем доме.
1. Яркие огни
По оценкам Американского фонда мигрени, по меньшей мере 39 миллионов американцев живут с мигренью. Если вы постоянно страдаете мигренью, то слишком яркий свет дома может стать большой проблемой.
Мозг людей, которые страдают от этих сильных головных болей, часто бывает сверхчувствительным к сенсорной информации, а яркий свет от лампочек или даже солнечного света может вызвать головную боль, считает Дебора Фридман, доктор медицинских наук, невролог.
Мерцание флуоресцентных ламп также может вызывать боль, говорит Питер Гоадсби, доктор медицинских наук.
Лампы накаливания.
Хотя идеальной лампочки не существует, вы можете попробовать перейти на тусклые лампы накаливания (чем меньше мощность, тем лучше), которые обычно предпочтительнее галогенных и люминесцентных ламп, поскольку они излучают более ровный и приглушенный свет.
2. Скрытые аллергены
Исследование 2018 года, опубликованное в Журнале аллергии и клинической иммунологии, показало, что более чем в 90% домов было три или более обнаруживаемых аллергена. Если вы страдаете аллергией, эти триггеры, вызывающие насморк и чихание, также могут привести к головным болям.
Почему? Раздражители, такие как пылевые клещи (микроскопические существа, обнаруженные в домашней пыли), перхоть и плесень, «воспаляют носовые ходы, что высвобождает химическое вещество, сигнализирующее о боли, которое может вызвать головную боль», — рассказал доктор Гросберг.
Избавиться от аллергена.
«Чтобы уменьшить потенциально вызывающие аллергены в вашем доме, инвестируйте в качественный пылесос и очиститель воздуха с фильтрами », — сказал Джонатан Бернштейн, доктор медицинских наук, аллерголог из Университета Цинциннати. Некоторые фильтры могут удалять до 99% переносимых по воздуху аллергенов, таких как перхоть домашних животных.
3. Плохое качество воздуха и сильные запахи.
Хотите верьте, хотите нет, но качество воздуха в большинстве наших домов хуже, чем снаружи — уровни примерно дюжины распространенных загрязнителей, таких как формальдегид, в помещении в два-пять раз выше, в основном из-за некачественной вентиляции.
Кроме того, мы обращаемся к ароматическим свечам и освежителям воздуха, чтобы наши дома пахли «чисто». Однако маскировка запахов ароматическими свечами и освежителями воздуха часто усугубляет ситуацию, поскольку многие из этих продуктов содержат те же летучие органические соединения (ЛОС) , что и пары краски и лак для пола.
По данным EPA , летучие органические соединения — это искусственные химические вещества, которые используются и производятся при производстве красок, фармацевтических препаратов и хладагентов.
ЛОС раздражают глаза, нос и горло и вызывают головные боли, тошноту и повреждения печени, почек и центральной нервной системы. Некоторые из них могут вызывать рак.
В одном исследовании 2015 года, опубликованном в Journal of Hazardous Materials , отмечается, что ароматические свечи выделяют различные летучие органические соединения, включая как приятные ароматы, так и токсичные компоненты, как перед зажиганием, так и при зажигании.
Позаботиться о вентиляции.
Чтобы уменьшить эти потенциальные триггеры головной боли, старайтесь регулярно открывать окна, выбирать нетоксичные чистящие средства без запаха и выбрасывать в мусор продукты, которые пришли в негодность.
Выбирайте краски с низким содержанием летучих органических соединений и избегайте покупки мебели из ДСП, поскольку она может выделять формальдегид летучих органических соединений. Если у вас есть запахи, которые вы не можете контролировать (например, сигаретный дым, исходящий из квартиры соседа), используйте очиститель воздуха с угольным фильтром, который улавливает молекулы газа на слое активированного угля.
4. Светящиеся гаджеты.
По словам доктора Фридмана, сверхъяркие экраны некоторых светящихся штуковин (ноутбуков, планшетов) несут в себе ту же опасность, что и яркий свет — их белое свечение может чрезмерно стимулировать мозг.
Кроме того, сидение за стойкой или на диване, согнувшись над своим iPhone или ноутбуком, может вызвать пульсацию мышц.
«Плохая осанка во время использования электроники может привести к хрусту мышц шеи, посылая болевые сигналы в мозг, вызывая головную боль», — сказал доктор Фридман.
Настроить параметры.
Если яркие экраны вызывают у вас головную боль, настройте яркость своих гаджетов, чтобы они вас не беспокоили, и установите на монитор фильтр, уменьшающий блики.
Сядьте на сиденье с хорошей спинкой и убедитесь, что ваш ноутбук или электронная книга находятся на уровне глаз, — сказал Алан Хедж, доктор философии, директор Корнельского исследовательского центра человеческого фактора и эргономики в Итаке, штат Нью-Йорк.
И последний совет: «Перерыв каждые 20 минут расслабит мышцы, — сказал доктор Хедж, — и значительно снизит вероятность возникновения головной боли».
Источник:
https://www.health.com/condition/headaches-and-migraines/headache-proof-your-home
Или все вместе: плацкарт, боковушка у туалета