Как сохранить мотивацию заниматься спортом и правильно питаться , когда я занят?

Первая ключевая идея, которую вам нужно понять, заключается в следующем: вам не нужна мотивация, вам нужна дисциплина. Почему? Потому что дисциплина — ключевой ингредиент для формирования привычки. Как только вы выработаете привычку, будь то регулярные физические упражнения или здоровое питание, она станет частью вашего образа жизни. С этого момента дисциплина больше не нужна. На самом деле, вы будете чувствовать себя неловко, если не тренируетесь или не едите правильную пищу, потому что эта привычка уже настолько укоренилась в вас.

Так как же тогда вы можете тренироваться ежедневно, если вы уже по уши в работе? Хорошо, вы можете выделить 10 минут каждый день для упражнений? Делая это в течение по крайней мере 30-40 дней, вы выработаете привычку тренироваться. Пока не беспокойтесь об эффективности упражнений. Главное сначала выработать привычку. Получайте эти мини-выигрыши ежедневно, и у вас больше шансов устоять.

Но вы можете сказать: «Ну да, я же говорил, что занят, поэтому у меня действительно нет времени заниматься спортом!». Давайте войдем в некоторую перспективу здесь. В сутках 1440 минут. Если вы говорите, что не можете выделить 10 минут из 1440 минут, которые у вас есть каждый день, для выполнения каких-то упражнений, то, возможно, вы на самом деле не хотите тренироваться и пожинать плоды активного образа жизни. Это прекрасно. Это ваша жизнь, ваше время, ваш выбор. Просто убедитесь, что вы принимаете это решение сознательно. Честно спросите себя, почему вы хотите заниматься спортом и правильно питаться. Чем сильнее ваше «почему», тем сильнее ваша настойчивость.

Забудьте пока о походах в спортзал. Исследования показали, что если вам нужно отправиться в какое-то место, чтобы потренироваться, вы, скорее всего, найдёте отговорки, чтобы этого не делать. Подумай об этом. Вы и так заняты, у вас нет времени, чтобы тратить его впустую. И ты прав! Все, что вам нужно для ежедневной 10-минутной тренировки, — это собственный вес и комфорт вашего собственного дома (или в вашем офисе, если вы хотите вдохновить своих коллег делать то же самое). Эти 5 упражнений с собственным весом должны стать основой вашей тренировки:

-берпи

-приседания/прыжки в приседе

-отжимания

-подтягивания

-альпинисты

Есть множество других упражнений, которые вы можете выполнять, но для начала придерживайтесь этих 5 и выполняйте их в формате HIIT. Я бы рекомендовал делать их каждый день. Если вам нужны дни отдыха, делайте это, но не допускайте более 2 дней отдыха подряд. Помните, что ключ в том, чтобы сначала выработать привычку. Так что занимайтесь им, всего 10 минут в день!

Что касается здорового питания, я бы порекомендовал вам начать развивать эту привычку, сознательно выбирая правильную пищу для ОДНОГО приема пищи в день. Например, вы можете начать есть здоровую пищу на обед КАЖДЫЙ ДЕНЬ. Делайте это в течение как минимум 30-40 дней, и у вас выработается привычка есть здоровые обеды. Не позволяйте себе расслабляться на нем. Опять же, это требует дисциплины, поскольку ключ в том, чтобы сначала выработать привычку. Не пытайтесь сразу изменить свои привычки в еде. Скорее всего, вы сдадитесь. Будьте проще, сознательно придерживаясь того единственного приема пищи, который вы хотите изменение. Имея это на месте, вы можете быть более уверенными в распространении привычки на другие приемы пищи в течение дня. Постепенно с течением времени здоровое питание станет просто частью вашего нового образа жизни. Новый ты!