На Новый год, дни рождения и множество других раз в течение года многие из нас обещают себе «стать здоровыми», как будто мы можем просто добиться хорошего здоровья, а затем отметить это в нашем списке. Конечно, здоровье — это непрерывный процесс, и это означает, что каждое решение, которое мы принимаем, может быть подарком для нас самих.
Каковы преимущества здорового образа жизни?
Принятие решений, которые улучшают или поддерживают хорошее здоровье, приносит нам пользу во многих отношениях: от позитивных физических изменений до повышения психологической устойчивости. В выборе более здорового образа жизни нет недостатков, и есть так много преимуществ:
Мы можем лучше спать и чувствовать себя бодрее в течение дня.
Мы могли бы иметь больше энергии и чувствовать себя более позитивно.
Хронические заболевания можно предотвратить.
Мы можем жить значительно дольше и избавиться от болезней в наших семьях.
У нас может быть более чистая кожа и глаза.
Мы можем получить реальное чувство удовлетворения, которое может просто сделать нас счастливее.
Мы могли бы сэкономить деньги
Что хорошо для нас, хорошо и для планеты, поэтому наш личный выбор оказывает гораздо большее влияние, чем мы можем себе представить.
Как начать вести здоровый образ жизни?
Быть настолько здоровыми, насколько мы лично можем быть, — это путешествие длиною в жизнь, и путь состоит из всех решений, которые мы принимаем на этом пути. Это хорошая новость по двум причинам: во-первых, потому что это означает, что мы можем начать прямо сейчас, а также потому, что это означает, что даже если мы ошибемся, всегда есть возможность вернуться на правильный путь с нашим следующим решением!
Итак, чтобы вы ни делали, остановитесь и подумайте о своем следующем выборе. Это может быть: что мне съесть на обед? Или: что мне делать сегодня вечером? Это может быть связано со следующей книгой, которую вы прочитаете, за кем следует следить в социальных сетях, следующим отпуском, когда и как вы встречаетесь с друзьями. Каким бы ни было ваше следующее решение, подумайте о возможных вариантах и их последствиях, а затем выберите то, что приблизит вас к вашей цели.
10 советов по здоровому образу жизни
Наше здоровье уникально для каждого из нас, и то, что работает для одного человека, может не работать для другого, но есть несколько вещей, которые полезны для всех нас, независимо от того, кто мы и где мы живем. Это может показаться здравым смыслом — и это так! – но, если быть честными, мы, вероятно, не всегда выбираем путь здравого смысла, и нам никогда не помешает напомнить, что это такое.
1. Соблюдайте сбалансированную диету
Это включает в себя много сложных углеводов и клетчатки, растительные белки, такие как бобы, тофу и полезные жиры, такие как авокадо и орехи. Это означает, что нужно максимально избегать чрезмерно обработанных продуктов, сводить к минимуму рафинированный сахар, транс-жиры и насыщенные жиры, а также выбирать здоровые напитки вместо газированных напитков. С травами, специями, соусами и заправками мы можем создать целый мир насыщенных растениями восхитительных ароматов, которые приятны на вкус и полезны для нас.
2. Вы просто обязаны пить воду
Если вы чувствуете усталость или головокружение, у вас болит голова или туман в голове, или вы испытываете плохое настроение, чем обычно, возможно, вы выпили недостаточно воды. Несмотря на то, что вода необходима для жизни, очень легко ошибиться с гидратацией. Это может быть связано с более высокой температурой, потому что мы употребляли алкоголь, или, возможно просто потому, что мы были так заняты, что забыли выпить. Бывает! Но если это случается слишком часто, рекомендуется найти способ заставить себя пить, например, наполнять бутылку или кувшин в начале каждого дня и следить за тем, чтобы он был пуст к концу дня. Мы должны стремиться выпивать около 2 литров в день, включая чай, травяной чай и кофе.
3. Регулярно занимайтесь спортом
Упражнения не должны восприниматься как наказание или испытание. Это должно быть то, чего мы с нетерпением ждем, потому что это заставляет нас чувствовать себя ПОТРЯСАЮЩИМИ! Для многих из нас начало занятий спортом может показаться пугающим, но мы настоятельно рекомендуем вам попробовать несколько разных видов спорта или занятий, чтобы почувствовать, что вам нравится. Это может быть командный вид спорта, такой как хоккей или баскетбол. Это может быть что-то творческое, например, танцы, или что-то более медитативное, например, ходьба или йога. Это может быть плавание, катание на горном велосипеде, бег, каякинг или что-то еще, что заставляет вас двигаться. Вам не нужно быть лучшим в этом; вам даже не нужно быть «хорошим» в этом. Вам просто нужно найти что-то веселое и приятное для вас.
4. Высыпайтесь
Для многих людей это легче сказать, чем сделать, но мы можем сделать выбор, который поможет нам достичь полноценного сна. Выключение экранов за два часа до сна, отказ от кофеина во второй половине дня, принятие теплой ванны, растяжка, чтение, медитация или занятия йогой перед сном — все это может помочь подготовить наш разум и тело к тому, чтобы отпустить день и погрузиться в сон. Поэкспериментируйте со своим распорядком и посмотрите, как выглядит ваш оптимальный сон.
5. Ограничьте потребление алкоголя
Алкоголь может мешать нашему сну и приводит к обезвоживанию. Это может вызвать у нас головную боль и вызвать у нас тошноту, поэтому мы делаем плохой выбор в отношении еды и физических упражнений. В течение более длительного периода это может повлиять на нашу восприимчивость к болезням и на наше психическое здоровье. По всем этим причинам ограничение употребления алкоголя — хорошая идея. Однако люди, живущие в «голубых зонах» — местах в мире, где население, как правило, живет дольше, чем в среднем, — часто пьют немного алкоголя, поэтому стакан вашего любимого напитка может принести больше пользы, чем вреда.
6. Не курите
Безопасного минимума для курения не существует. CDC сообщает нам: «Курение вызывает рак, болезни сердца, инсульт, заболевания легких, диабет и хроническую обструктивную болезнь легких (ХОБЛ), которая включает эмфизему и хронический бронхит. Курение также увеличивает риск туберкулеза, некоторых заболеваний глаз и проблем с иммунной системой, включая ревматоидный артрит». Если вы уже курите, возможно, один из вариантов, связанных со здоровьем, который вы могли бы сделать приоритетным, — обратиться за любой поддержкой, которая вам нужна, чтобы помочь вам бросить курить.
7. Защитите себя от солнца
Солнце заряжает энергией и помогает нам вырабатывать весь необходимый нам витамин D, который, в свою очередь, помогает нам усваивать кальций и поднимать настроение. Но воздействие солнца также может привести к повреждению кожи, глаз и иммунной системы, а также вызвать рак. Некоторое воздействие явно положительно, но рекомендуется ограничить его, особенно в самые жаркие часы дня. Мы можем носить шляпу и солнцезащитные очки и использовать солнцезащитный крем, чтобы избежать негативных последствий.
8. Мойте руки
Нет ничего лучше, чем жить во время глобальной пандемии, чтобы остро осознать важность мытья рук. Мы все время прикасаемся к дверным ручкам, тележкам для покупок, банкоматам и наличным деньгам, не думая обо всех других людях, которые прикасались к ним до нас. Просто имеет смысл мыть руки с мылом после выхода на улицу и перед едой.
9. Управляйте своим стрессом
Практически каждый из нас испытывает стресс. Короткие приступы стресса естественны и не причиняют нам большого вреда, но, когда стресс становится хроническим, он может иметь долгосрочные пагубные последствия для нашего физического и психического здоровья. Как и в случае с правильным режимом сна, мы рекомендуем найти инструменты, которые помогут вам справиться со стрессом. Быть рядом с друзьями, с которыми вы действительно можете поговорить, может быть неоценимым. Упражнения могут поднять наше настроение и восстановить химию мозга. Здоровое питание, хороший сон, перерывы в работе, времяпрепровождение на природе, медитация и занятия йогой — все это проверенные способы борьбы со стрессом. Поэкспериментируйте и найдите то, что вам подходит, а затем регулярно применяйте их, чтобы снизить уровень стресса.
10. Десять порций фруктов и овощей в день.
Да, десять! Фрукты и овощи полны полезных для здоровья свойств, и на самом деле нет верхнего предела количества, которое мы должны есть. Именно разнообразие приносит нам пользу, поскольку разные типы и цвета содержат разные соединения, и каждый из них оказывает разное положительное воздействие. Если ваша еда выглядит как буйство красок, вы на правильном пути.
Заключение
Наш путь к улучшению здоровья начинается с одного решения, а это значит, что его можно начать прямо сейчас. Итак, почему бы не выбрать обед на растительной основе, выбрать прогулку после ужина вместо просмотра телевизора, позвонить другу и договориться о совместном опробовании нового класса упражнений или выключить телефон и отправиться спать пораньше? Когда мы начинаем принимать решения, направленные на улучшение здоровья, вскоре формируются новые привычки и распорядок дня, благодаря которым сделать правильный выбор становится еще проще. Нам просто нужно запустить этот процесс!
Источник: https://genv.org
