Натуральные способы повышения тестостерона у мужчин

Низкий тестостерон - это очень неприятный показатель в жизни мужчины, так как тестостерон влияет, помимо полового влечения, также и на усталость, снижение мышечной массы, содержание жира в организме, чувство раздражительности или даже депрессии, а также на сон.

Снижения уровня тестостерона с годами - совершенно нормальное физиологическое явление. Почти половина мужчин старше 70 лет имеют низкий уровень тестостерона, однако симптомы низкого тестостерона могут также беспокоить и молодых мужчин, в особенности тех, кто страдает лишним весом или некоторыми заболеваниями, такими как, например, диабет.

Итак, рассмотрим натуральные способы повышения тестостерона:

1) Улучшение рациона питания

Основной целью улучшение рациона является снижение веса и уровня сахара в крови. Избыток жира является одной из основных причин низкого тестостерона у мужчин.

Здоровый рацион должен включать в себя большой количество овощей и фруктов, углеводы из цельного зерна, полезные жиры, нежирный белок (курица, рыба).

Также необходимо избегать рафинированных простых углеводов, таких как хлебобулочные изделия из не ржаной муки, чипсы, сладкие газированные напитки и так далее.

2) Чередование кардио и силовых тренировок

Кардио тренировки - это отличный способ сжигания калорий, а силовые тренировки помогут улучшить метаболизм и построить сильный мышечный каркас, да и в целом силовые тренировки благотворно влияют на уровень тестостерона

3) Качественный сон

Основной выброс тестостерона происходит во время сна, то есть сон напрямую влияет на уровень тестостерона. Помимо того, что спать необходимо как минимум около 8 часов, также стоит помнить, что отход ко сну до полуночи положительно скажется на качестве сна. Идеально, если вы будете ложиться и вставать во одно время

Не рекомендуется вставать по будильнику, так как это негативно влияет на многие гормоны вашего организма

4) Примите меры по снижению стресса

Статья на тему снижения кортизола в помощь - https://www.9111.ru/user-9510288/

5)Воздержание

Воздержание от секса и от мастурбации способствует увеличению уровня тестостерона на короткой дистанции (2-4 недели)