Когда ваш желудок расстроен, вам может быть трудно есть, но эти продукты действительно могут помочь облегчить проблемы с животом.

Проблемы с желудком

Для всех совершенно нормально время от времени испытывать расстройство желудка, и этому есть множество причин.

«Это может быть еда, которая по какой-либо причине вам не подходит, — говорит Кери Ганс, зарегистрированный диетолог из Нью-Йорка. — Это может быть стресс, нервы или просто 24-часовая ошибка».

Исследования показали связь между мозгом и кишечником, которая связывает настроение и беспокойство с пищеварением, но проблемы с желудком также могут быть вызваны паразитами, пищевой аллергией и повышенной чувствительностью.

На протяжении поколений многие педиатры и родители рекомендовали диету BRAT, состоящую из бананов, риса, яблочного пюре и тостов, для лечения расстройства желудка. Однако Американская академия педиатрии изменила свои рекомендации в конце 1990-х годов, когда поняла, что в диете BRAT не хватает основных питательных веществ, таких как клетчатка, кальций, белок, жир и витамин B12, которые помогают детям выздороветь. Это развеяло популярный миф о том, что людям, испытывающим рвоту, тошноту и диарею, следует ограничить прием пищи.

Вместо этого эксперты говорят, что здоровая, хорошо сбалансированная диета лучше подходит для восстановления, чем строго ограничительная диета BRAT. Обычно это касается и взрослых.

К счастью, есть определенные продукты, которые вы можете есть, когда у вас расстройство желудка, и они должны помочь вам почувствовать себя лучше.

2. Супы на бульоне

Супы на бульоне, такие как куриный суп, легко усваиваются и содержат витамины, белок и другие питательные вещества, необходимые вашему организму.

Супы также помогают поддерживать водный баланс организма, что особенно важно, если вы страдаете от рвоты или диареи.

1. Яблочный уксус

Яблочный уксус может помочь при расстройстве пищеварения и расстройстве желудка.

«Ферменты и пробиотики в яблочном уксусе способствуют росту здоровых бактерий», — говорит Лиза Джонс, зарегистрированный диетолог из Филадельфии. «Это может расслабить стенки кишечника и уменьшить чувствительность и вздутие живота. Содержание кислоты в яблочном уксусе также помогает усвоению питательных веществ из пищи»

3. Crackers (plain)

You may not have much of an appetite if you have an upset stomach, but it’s important to eat something that’s light and easily digestible, such as saltine crackers without any toppings.

While crackers made from whole-grain crackers contain insoluble fiber, which increases bulk in the stool and acts as a laxative, plain saltines or saltine-like crackers are made with white flour, which is low in fiber – making them easy to digest and friendly to your stomach.

2. Супы на бульоне

Супы на бульоне, такие как куриный суп, легко усваиваются и содержат витамины, белок и другие питательные вещества, необходимые вашему организму.

Супы также помогают поддерживать водный баланс организма, что особенно важно, если вы страдаете от рвоты или диареи.

3. Крекеры (простые)

У вас может не быть особого аппетита, если у вас расстройство желудка, но важно есть что-то легкое и легко усваиваемое, например соленые крекеры без каких-либо начинок.

В то время как крекеры, сделанные из цельнозерновых крекеров, содержат нерастворимую клетчатку, которая увеличивает объем стула и действует как слабительное, простые соленые или соленые крекеры сделаны из белой муки с низким содержанием клетчатки, что делает их легко усваиваемыми и полезными. к вашему желудку.

4. Сухой белый тост

Как и крекеры, сухие белые тосты легко перевариваются и, вероятно, не ухудшат ваше самочувствие, если у вас расстройство желудка, говорит Стивен Лалевич, зарегистрированный диетолог Healthy IU, программы оздоровления сотрудников Университета Индианы.

Поскольку он сделан из рафинированной муки, которая удаляет клетчатку, белые тосты — лучший выбор, чем варианты из цельного зерна. Цельнозерновой хлеб содержит клетчатку, которая заставляет пищеварительную систему работать интенсивнее, чем белый хлеб.

Если у вас чувствительность к глютену, вам нужно избегать пшеничного хлеба. Безглютеновый хлеб с низким содержанием клетчатки или простые рисовые лепешки также являются хорошей заменой.