10 подуктов с большим количеством витамина К

10 ВИДОВ ПРОДУКТОВ С БОЛЬШИМ КОЛИЧЕСТВОМ ВИТАМИНА К

Витамин К является важным питательным веществом, которое играет важную роль в свертывании крови и поддержании прочности костей. Слишком низкое потребление витамина К может привести к кровотечению и ослаблению костей. Из-за этого вы должны убедиться, что получаете достаточное количество витамина К каждый день.

рекомендуется потребление 1 микрограмма на килограмм массы тела.

Вы можете легко получить достаточное количество витамина К, соблюдая здоровую и разнообразную диету. Многие овощи содержат большое количество этого витамина, но это касается и ряда молочных продуктов, фруктов, мяса и ферментированных продуктов. Витамин К также может образовываться в кишечных бактериях человека. Высокое потребление обработанных пищевых продуктов и продуктов с большим количеством сахара может привести к тому, что вы не получите достаточного количества витамина К. Этот тип пищи содержит очень мало витамина К, и поэтому организм не сможет покрыть свои ежедневные потребности с помощью такой диеты. .

См. список ниже, чтобы узнать, каких продуктов вам следует есть больше, чтобы удовлетворить суточную потребность в витамине К.

1. КАЛЕ

Капусту можно готовить на пару, есть сырой, жарить на гриле, жарить или запекать в духовке.

347 мкг витамина К на 100 грамм

2. СЫРОЙ ШПИНАТ

Как и капусту, шпинат можно приготовить разными способами, а также добавить в салат или смузи.

357 мкг витамина К на 100 грамм

3. БРОККОЛИ

Как и многие другие овощи, брокколи имеет множество применений. Положите его в салат, сварите суп, отварите или запеките в духовке в форме с другими овощами.

160 мкг витамина К на 100 грамм

4. БРЮССЕЛЬСКАЯ КАПУСТА

Брюссельскую капусту часто можно увидеть на Рождество, но нет причин не есть ее чаще. Брюссельская капуста богата витамином К, а также многими другими питательными веществами.

270 мкг витамина К на 100 г вареной брюссельской капусты

5. ЖЕЛТЫЙ СЫР

Желтый сыр содержит достаточное количество витамина К, поэтому полезно каждый день съедать ломтик хлеба или хрустящий хлеб с желтым сыром.

30 мкг витамина К на 100 грамм

‍6. ЯИЧНЫЙ ЖЕЛТОК

Нет никакой опасности в том, чтобы есть целое яйцо, потому что яйца сами по себе очень полезны, но именно желток содержит много витамина К.

80 мкг витамина К на 100 грамм

7. ВЯЛЕНЫЕ ПОМИДОРЫ

Вяленые томаты хороши и для пиццы, и для салата.

23 мкг витамина К на 100 грамм

8. ЗЕЛЕНАЯ ФАСОЛЬ

Отварная стручковая фасоль хороша в качестве гарнира как к мясу, так и к рыбе.

47 мкг витамина К на 100 грамм

9 КЕШЬЮ

Орехи кешью очень полезны и хороши как в качестве закуски, так и в качестве гарнира к салатам или рагу.

24 мкг витамина К на 100 грамм

10 РАПСОВОЕ МАСЛО

Рапсовое масло — это масло для загара, которое можно использовать для всех видов приготовления пищи. Приятным бонусом является то, что он богат витамином К.

128 мкг витамина К на 100 грамм

‍

ЕШЬТЕ ПРОДУКТЫ, БОГАТЫЕ ВИТАМИНОМ К, ВМЕСТЕ С ЖИРНОЙ ПИЩЕЙ.

Чтобы получить максимальную пользу от продуктов, которые вы едите с витамином К, их следует есть вместе со здоровыми источниками жира. Это связано с тем, что витамин К является жирорастворимым и, следовательно, легче усваивается при приеме с жирной пищей. Лучше всего разнообразить продукты, которые вы едите, чтобы убедиться, что вы получаете как витамин К 1, так и витамин К 2.

Если статья была поленой, поставте лайк)))))